文档介绍：睡眠与健康知识讲座shuimianyujiankangzhishijiangzuo
二〇一八年一月
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睡眠与健康
睡觉是我们每天所必需一个生理过程,休息好了能够缓解(解除)疲劳,振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。
人的一生有三分之一的时间是
在睡眠中度过的,如果五天不睡觉人就会死去。所以说,睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。
拥有健康才能拥有一切。为了您的健康,请看下面图片,会让您拥有一个好的睡眠质量。
刘垓子中心卫生院 2016
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温馨敬语
睡眠与健康
刘垓子中心卫生院 2016
您应该知道的这些数字
★ %的人存在着严重的睡眠问题
★%,且有上升
趋明势显
★每100个人中有22个过了半夜12点还不
睡觉
★ %的人即使困也不会立刻上床睡觉
★每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要
高180%
★
— 3倍
★经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人
的5倍
★我国有2亿人打鼾,5000万人睡眠中有
过呼吸暂停
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您应该知道的这些数字
★国人平均睡眠时间为8小时12分
★我国因疲劳驾驶造成的大交通
特事故占40% — 80% 。
★ %的人晚睡是由于玩手机或
玩游戏。
★ %的人失眠与工作压力有关
★ 29%的人梦中出现的是工作。
★ %的大学生的作息****惯都属
于“晚睡晚起”。
★只有10%的大学生能够做到早睡
早起。
★最佳睡眠时间7 — 9小时。
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睡眠与健康
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远离科学睡眠
“三宗罪”
1 故意拖延调查显示,%的人即使开犯始困,也不能在较短的时间内上床睡觉。整体来看,大部分人自己认为属于晚睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。
2 负面影响调查显示,%的受访者
近半年(2016年)出现过失眠情况,其中
%经常发生。导致人们失眠的头号原因经就是生活中的负面影响。
3 ,其中超过五分之一的人每天工作超过 10小时。
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如果睡眠时间无法保证
那就打个盹吧!
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1、打盹20分钟的效果,胜过喝
浓茶和含兴奋剂成分的饮料;
2、只需打盹20分钟,认知能力
就可以恢复40%;
3、睡醒后再“眯”20分钟,比
直接多睡 20分钟更有利于恢复精
力;
4、每周三次30分钟的午睡,降
低心脏病相关死亡37%。
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四级睡眠方法
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1、春季早睡早起:一般保持在晚上10
点左右入睡;早晨要早起,6点左右为宜。
2、夏季睡时最短:夏季万物处于盛
极状态,因而作息更需要“夜卧早起”。
可在晚上11点左右上床,但早起时间不变。
3、秋季早睡早起:到了秋季人体就
到会达四季中最平衡的状态。最好早些入
睡,每天保持至少8小时的睡眠时间。也
要注意早起,以顺应阳气的舒张。
4、冬季早睡早起:冬季主“藏”以养
精蓄锐,为来年生长做准备。人体也适应
自然界的特点而适当减少活动。最好天明
才起,但也不应起得太晚。
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好的睡眠姿势很重要
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1 自然仰卧健康指数★★★★★
优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸
型。
缺点:不利于有哮喘或容易打鼾的人。
2 复原侧卧健康指数★★★★
优点:防止颈部和背部疼痛,减少打鼾也是最佳的妊娠姿势。
缺点:会给皮肤带来褶皱,胸部也会下沉。
3 俯卧健康指数★
优点:防止打鼾。
缺点:带来背部和颈部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。
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八招释放压力
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1、不要打破你的睡眠****惯,每晚按时就寝。
2、睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在户外散步。
3、睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头
皮下的血液,起到保护头皮的作用,并促进入睡。
4、睡前要养成用温水洗脚的****惯,能促进下肢血液循环,有利于很快入睡。有条时件,最好泡个热水澡。
睡眠与健康
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八招释放压力
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5、内衣要干净、宽松,有条件的话,可以穿宽松
的睡衣,被褥要经常晾晒,保持干燥、干净和
舒适。
6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对
自己都有不同程度的不满,有精神压力,时间
长了就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意
时找朋友说说,唱歌、放声大喊等等。
8、对