文档介绍：体能测试方案及达标标准
一、组别
体能测试按性别、年龄划分为男子5个组,女子4个组(男子50周岁、女子45周岁以上不参加测试)。
1、青年一组(男、女):30周岁以下(含30周岁);
2、青年二组(男、女):31周岁—--35周岁(含35周岁);
3、青年三组(男、女):36周岁—--40周岁(含40周岁);
4、中年一组(男、女):41周岁—--45周岁(含45周岁);
5、中年二组(男):46周岁—--50周岁(含50周岁)。
二、训练项目
每名队员共参加3个项目测试。
1、必训科目
男子:100米短跑、1000米跑
女子:100米短跑, 、800米跑
2、选训科目:
男子:俯卧撑或引体向上
1000米跑或2分钟跳绳(仅限于中年男子二组),俯卧撑或引体向上。
女子:仰卧起坐或哑铃上举
800米跑或2分钟跳绳(仅限于中年女子一组),仰卧起坐或哑铃上举。
三、训练办法
必训科目、选训科目训练以中队组织训练和队员日常自我锻炼相结合,以队员自我锻炼为主所在科室、中队、检测站(点)、科室加强督促、检查,并提供必要条件。
四、考核办法
大队每年定期组织一次体能测试,各中队体能测试达标率要求达到80%以上(补测后的成绩)。每名队员参加三个科目达标测试(满分为300分),队员的达标总分为180分,其中每单项科目分数不能低于30分。
体能训练测试成绩将作为年终评优的一项重要内容,队员测试不达标的,必须进行一次补测,补测仍不合格的,年终不得参加先进个人评比。
评比;部门达标率低于80%,年终不得参加各类先进集体评比。大队每年定期组织一次体能测试,各中队、检测站体能测试达标率要求达到85%以上。每名队员参加三个科目达标测试(满分为300分),队员的达标总分为180分,其中每单项科目分数不能低于30分。
体能训练测试成绩将作为年终评优的一项重要内容,队员测试不达标的,年终原则上不得参加各类先进评比;部门达标率低于85%的,必须进行重新训练测试,同时年终原则上不得参加各类先进评比。
五、测试规则
1、800米、1000米跑
场地器材:400米田径跑道,或其他不正规场地,但必须丈量准确。场地平坦,地质不限,秒表若干块,使用前应进行校正。
测试方法:受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,或终点计时员准确报时,终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位,不计小数。
2、100米跑
场地器材:100米跑道若干,地面平坦,地质不限;秒表、发令旗或发令枪、秒表若干块。
测试方法:受测者至少两人一组,起跑姿势不限,当听或看到信号后开始起跑,抢跑者重跑。计时员开始计时,当身体躯干到达终点时停表,登记成绩以秒为单位,取一位小数。
4、2分钟跳绳
器材:短绳若干条、秒表。
动作规则:姿势不限。
测验方法:两人一组,一人测验,一人记数,统一计时。每跳跃一次摇绳一回环(一周圈),记录两分钟跳绳次数。测验过程中跳绳绊脚,除该次不计数外,应继续进行。
5、俯卧撑
场地器材:平坦地面一块。
测定方法与动作规格:受测者两手撑地,手指向前,两手间距与肩同宽,两腿向后伸直,然后屈臂使身体平直下降,使肩与肘接近同一平面,躯干、臀部和下肢要挺直,然后撑起恢复到开始姿势为完成一次,记录完成的次数。
注意事项:俯卧与撑起时躯干要始终保持平直。
6、引体向上
场地器材:高单杠或高横杠,杠粗以手能握住为准。
测验方法:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
7、仰卧起坐
场地器材:一块平坦空地,秒表、发令哨、体操垫。
动作规格:受测者全身仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉抱于脑后,另一人压住受测者双脚。起坐时,以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。
测试方法:测试时两人一组,一人计时,一人计数(不计时,但中间停顿不得超过5秒钟,否则测验无效)。最后一个,受测者虽已起坐,但两肘未触及膝盖者,该次不计算。发现受测者有违例情况,及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测试过程中,要给受测者报数。
8、哑铃上举
场地器材:一块平坦空地,5公斤哑铃2只。
测试方法:两手各握一只哑铃,于肩两侧上成屈臂,虎口向后。两臂上举成直臂还原成屈臂为一次。记录上举次数。
六、达标标准
杭州高速路政大队体育锻炼评分标准
男子青年一组评分表
项目
一
二
三
分
分数
数
100米
1000米
引体
向上
俯卧
撑
秒
分秒
次
次