戒烟六大绝招.doc

文档介绍：戒烟六大绝招
一. 塑造支持环境
加入拒烟之友会,成为戒烟团体中的一份子。
参加医疗院所的戒烟班,藉由专业人员的辅导及小组成员间的相互鼓励与支持,了解吸烟的害处及教导处理烟瘾的方法。
想一想谁可以协助自己,建立支持网络,请亲友提醒「戒烟动机」使得戒烟更容易成功。(如:爸爸省下来的钱,要买一张新书桌喔!)
开始戒烟前几周避免酒精或药物。婉拒饮酒的邀约,改喝开水或果汁。
请亲友不要在你面前吸烟;结交正在戒烟的朋友或与不吸烟的死党出游;委婉拒绝别人给你的烟,不要激怒对方。
感到一阵强烈的烟瘾时,可以早点回家或改变当下的情境。
和朋友聊天、打电话。
二. 烟品的替代物或方法
腹式深呼吸十五次。
咀嚼葡萄糖锭可以使葡萄糖释放到脑部。
将吸管切成烟的长度后,用来吸清新的空气。
咬笔管、吸管、牙签。
喝热开水或果汁。
咬胡萝卜条、芹菜条、小黄瓜。
嗑瓜子、剥橘子。
含薄荷糖。
刷牙并提醒自己戒烟后拥有好口气。
三. 分散注意
运动式:晨间散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放运动、做规律运动、提早一站下车、改走楼梯。这些都可以提升身体能量。(在办公室,可以十指用力撑开,再用力握紧。)
爱家式:清理房子或床铺、学****做菜并品尝美味的食物、DIY居家装潢、去除墙壁及天花板的尼古丁烟熏。
沉思式:深呼吸数分钟、冥想、阅读书籍或杂志、计划戒烟后省下金钱的用途、思考戒烟后的好处(健康的身体、干净的头发和衣服、清新的空气和节省金钱)。
杂技式:学魔术,把玩钥匙、手机、橡皮球,写信或寄电子邮件,让双手忙碌。
放松式:点香精油、洗热水澡、去不能吸烟的场所例如电影院、穴道指压。
四. 自我提醒
写戒烟日记。
每天醒来提醒自己一次,今天又是新的无烟日!认真地过每一天无烟的日子。「我的身体正在努力,我要善待自己!」
提醒自己吸烟对健康方面的危害,包括:肺癌、白血病、冠状动脉瘤、中风、支气管炎、气肿、肺炎、胃溃疡、局部性回肠炎(Crohn』s disease)、骨质疏松症、白内障、阳萎和糖尿病。
拟定自我奖励的时机与方式:对抗烟瘾的痛苦,只有自己知道。在每次战胜烟瘾时鼓励自己,例如:看电影、买新的专辑或是外出用餐!
提醒自己戒烟是人生一大突破,随时复****自己戒烟的理由和戒烟要做的事,可以制作成小单张随时带在身上。
五. 改变生活****惯
藉由决定戒烟开始,同时调整生活中与烟有关的行为与****惯。找出与烟有关的情绪连结,并且思考如何正向转移这些连结,有助于展开崭新的生活。比如说培养新的嗜好:作画或学****音乐。
选择无咖啡因的饮料。在戒烟过程中,身体相对吸收更多咖啡因造成失眠和易怒。试着减少浓茶和咖啡的摄取量,选择喝白开水、果汁。
烟瘾来袭,马上刷牙以维持口气清新。
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