文档介绍：大学体育

《太极拳对大学生身心健康的意义》
姓名郭敏
学号 00925035
学院外国语学院
专业日语
任课教师张东生
太极拳对大学生身心健康的意义
摘要:太极拳作为一项传统的体育项目正受到越来越多的大学生的青睐,经常进行太极拳练****不仅有助于提高大学生的身体健康水平,而且对他们的心理健康也有非常重要的作用。
关键词:太极拳;大学生;身体健康;心理健康
随着素质教育的全面实施,如何提高学生的综合素质,培养优秀的跨世纪人才是目前我国高校教育发展和改革的中心内容。我国现行的高校体育教育中,现代竞技体育占据体育教学的主导地位,但随着大学生对终身体育意识逐步重视,一些传统的体育项目如太极拳正受到越来越多学生的青睐。太极拳运动融武术套路与气功与一体,不受场地、时间、器材、年龄、身体状况等限制,简单易学,可随时随地进行,健身益智功效明显。许多高校已把太极拳列为体育课内容之一,这对正在长知识、长身体学生来说非常有意义。

⒈太极拳运动对大学生身体健康的意义

大学时期正处于人生中生长发育的重要时期,就人体生长发育的全过程而言,这一时期是大学生的生理处在不断完善的阶段。从肌肉到骨骼,从神经系统到内脏各器官都需要相应的锻炼,才能更健康地生长发育。而太极拳在意念引导下的顺逆缠丝的螺旋运动,经反复地缠绕绞转,使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动,并使肌肉能得到充分的拉伸,长期练****不仅能增强肌肉的收缩能力,而且使肌肉变得更丰满、柔韧而富有弹性。经常进行太极拳练****还能促进骨的生长发育,这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢加强,进一步改善骨骼的血液供应,使骨的形态结构和性能得以进一步改善,变得更加粗壮和坚固,提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。

太极拳运动能有效地消除脑力劳动所引起的疲劳。太极拳运动节奏舒缓而柔和,在意念引导下,通过神经系统的调节功能,协调全身各个系统、器官完成各种动作,使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态,而皮层的其它区域则处于抑制状态,改变了大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到充分的调节和休息。而且,太极拳运动属于中小强度的有氧运动,心率变化为98~173次/s,为最高心率的60%~70%,而且运动强度可随着练拳时架式的高低进行调整,可作为保健体育课的重要教学内容。研究表明:长期坚持太极拳运动可以改善微循环,增加外周组织血液供应,降低淤血的发生,起到活血化淤的作用,从而加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。

进行太极拳练****时要求学生做到“心与意合,意与气合,气与力合”,根据动作的开合、屈伸、虚实等变化,要求整套动作都要自然地与呼吸相配合,开、实为呼,合、虚为吸,一开一合即一呼一吸,这种呼吸运动伴随着腹肌膈肌活动既能增加肺部的通气功能,又能通过腹压的有节奏的改变,使血流加速,增进肺泡的换气功能。实践证明,经常练****太极拳对增加肺组织的弹性,增强肺的通气功能,增加胸廓的扩张度,以及促进氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。

太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动,人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压,揉搓和按摩的锻炼,增强人体循环系