怎么制定减肥计划.doc

文档介绍：美国地铁减肥计划随时都能瘦
由于饮食和不良生活习惯肥胖人口日益增长。为了改善这一情况,美国最近开展了一系列的地铁减肥计划,号召大家充分利用生活中的时间,加大运动量,从而达到健康减肥的目的。让我们看一下他们是怎么做的吧。
1、快步走
清晨出门,一边听着mp3,一边快步走去地铁站。走路健身是非常好的晨练方式,有效促进身体健康。快步走不仅有助于消耗多余脂肪,还有利于降低血压,强健腿部肌肉。
2、爬楼梯
进入地铁站的时候,只要你的身体情况允许,建议放弃自动扶梯改走楼梯。对于平常缺乏运动的上班族来说,爬楼梯时间难得的锻炼机会。根据运动学家测定,人每登高1米所消耗的热量,相对于散步走28米。爬楼梯的时候身体稍微向前倾,配合提胯的动作,帮助增强下肢力量,锻炼心脏功能。
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