文档介绍：寻找工作与生活中的快乐! 成就美好职业人生!
压力与情绪管理
忙吗?
累吗?
给自己一个微笑
使人感到紧张的事件或者环境
压力是指一种主观的反应
压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应
压力是种认知,认为某种情况超出个人能力所能应付的范围
塞利博士[Hans Selye 国际压力研究院(美国)]
压力是什么
压力征兆-生理信号
短期生理征兆:
头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷,通常发生在头部、颈部、肩膀与背部
长期生理征兆:
胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱,缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决
压力征兆-心理信号
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感,对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚
压力征兆-情绪信号
抑郁、焦虑
人际交往行为:罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张
经常睡不好,失眠或需要睡很久
为了舒解压力,比平常更多的酒、烟、咖啡
很难放松、坐不住、生活****惯改变、家庭问题
工作不满意、逃避工作、工作绩效降低
出现危险或攻击性行为、恐慌型行为****惯性无助、幻想、否定
做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图***
压力征兆-行为信号
压力来自选择!
压力来自态度!
压力来自认同!
压力来自能力!
个人职业
配偶上司
儿女同事
亲戚下属
邻居孤立
朋友工作
自我概念挫折
气质经济
健康状况升迁
经济状况和谐一致
其他兴趣环境
生活变化沟通
记忆工作无力感
思想、意念责任
一般压力源
压力来源:社会、家庭、工作、自我需求
自我
像巨石一样砸下来,令人应接不暇。
生活中发生的重大变化,如离婚、亲人去世、工作变动等,会使人产生紧张和压力。事件越严重,数量(次数)越多,持续时间越长,影响就越大。
生活事件有正性和负性之分,其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付,也会造成压力。比如,结婚、孩子出生、买了新房子都是好事,但同样给人带来压力
重大生活事件
压力的累积效应