文档介绍：怎样纠正骨盆前倾呢
问题:
锻炼应注意什么呢?
没有最佳答案其他答案1:
矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻。
其实,除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的,那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节开始的顶端,骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有,前后、左右等的变形虽然有所不同,但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活****惯有着很大的关系。比如说,翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉,与骨盆变形有着很大联系。
一旦由于骨盆变形,肌肉力量被破坏,身体就会随之变形。再有,骨盆是与股关节有着密切联系的,所以骨盆的变形会导致股关节的弱化,影响走路时的行进速度,步子的幅度也变小了。其实,"走"这个动作是与新陈代谢有着很大关系的,速度变缓,步幅变小,是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说,骨盆的变小导致新陈代谢的衰落,并且让人变为易胖体质。
作为骨盆变形矫正的钥匙,是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌,是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势,抬腿等动作起很大作用,可以这样说,它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。
大腰肌随着年龄的增长会随之衰老,上了年纪的人容易摔跟头,就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始,让我们好好注意,不要等到骨盆进一步衰老变坏,直到老后躺下了才想起来。我们下面要介绍的瘦身操,就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形,保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧!
背骨的弯曲
收回肚子进行还可以锻炼腹横肌
骨盆
向前倾斜30O
骨盆30O
呈S形弯曲
颈椎(7节)
胸椎(12节)
腰椎(5节)
荐椎
股关节
BM对抗练****br/>基本
骨盆
1
锻炼骨盆周围的肌肉
BM对抗练****br/>1
①从鼻子吸气,扩张胸部,把双臂大角度打开。
②伸左腿,把脚尖指地,努力向后伸展。
③从嘴里吐气,收回肚子,并保持5秒钟。
④确认臀部在向左用力。
⑤从鼻子吸气,尽可能地将身体向后,然后尽可能大地向前踏出。
⑥踏出一步,双臂并拢,身体尽量向左扭转。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。
●把1~2连起来左右交换各做5~10组。
2
适当增加训练量效果会更佳
推荐给股关节硬化的人群
2
股关节和上体同时扭转
BM对抗练****br/>①浅浅地坐在椅子上,双手交叉在头后面。
②伸左腿,把脚尖努力朝上。
③从鼻子吸气的同时左脚往外倒,膝盖留有一定的宽度,并把上体尽量向右侧扭转。
④从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。
⑤从鼻子吸气的同时,将左脚向内侧倒,右膝盖向左膝盖靠拢,尽可能地将身体向左侧,并将身体弯成弓形。
⑥确认右侧腹肌变硬。
⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。
⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。
⑨用鼻子吸气,右肩向内侧扭转。
⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。
紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。
●把1~3连起来做两组,反方向亦然。
BM拉伸练****br/>基本
1
让骨盆周围的肌肉保持平衡
BM拉伸练****br/>1
①上抬左腿,右腿的膝盖稍稍弯曲。
②把胳膊伸起来并从鼻子吸气,保持上体平衡。
③上体保持这种姿势,