文档介绍：器械健身基本知识
2010级研究生社会体育指导专业
吴义兰
第一章健美比赛
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动作一肱二头肌
正展肱二头肌:
两臂经体侧上举至肩部高度, 然后弯曲双肘,肘与肩齐平,两手握拳, 拳心向下, 用力收缩肱二头肌及全身肌肉,吸腹形成空腔。
肱二头肌
动作二背阔肌
动作:
两臂经体侧向前方伸展,然后沿弧形慢慢收回两臂,并屈肘握拳,拇指伸直置于胸廓下缘,吸腹形成空腔,用力伸展背阔肌。
动作三侧展胸大肌
动作:
以左侧为例,左肘弯曲紧握拳右手握住左手手腕,右腿屈膝,前脚掌着地,吸腹挺胸,使左臂二头肌收缩隆起,同时收缩腰部肌肉及全身肌肉。
侧展胸大肌
动作四背展肱二头肌
动作:
两腿前后开立,后退自然弯曲,前脚掌着地,抬两臂屈肘与肩齐高,两手握拳,拳心向下,收缩肱二头肌及全身肌肉。
动作五背展背阔肌
动作:
两脚前后开立,后腿自然弯曲,前脚掌着地,两手以握拳或张开的方式置于腰部,髋关节略前顶,肘部张开,伸展背阔肌,同时收缩全身肌肉。
动作六侧面肱三头肌
动作:
以左侧为例,左腿后移,自然弯曲,前脚掌着地,右臂贴体侧伸直,左臂经体后,手握住右手腕,收缩肱三头肌及全身肌肉。
动作七腹肌与腿部
动作:
一条腿前伸半步,脚尖着地,膝向外略分,身体重心置于后腿微屈,双手置于头部,收缩腹部、腿部及全身肌肉。
第二章健身器械