文档介绍：腰椎间盘突出锻炼时应注意的问题
腰椎间盘突出锻炼时要注意什么?腰椎间盘突出是很多患者都比较关心和在意的问题,腰椎间盘突出症给患者带来很大的痛苦,会给大家造成很大的影响,那么腰椎间盘突出锻炼时要注意什么?
间盘患者在日常锻炼时会面对各式各样的健身器材,要讲究科学锻炼最为关键。锻炼之初动作过猛,很容易导致身体受伤。刚开始的时候,除了要认真阅读器械说明外,还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度。并要遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。
腰椎间盘突出日常锻炼要注意什么?扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算,~2个周期。停下时,不能着急往下跳。
正式训练前,应进行一组热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位,容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡,从而影响
反应速度、柔韧性、协调性,使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材,交叉锻炼身体各个部位,同一部位训练时间的间隔为48~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换,确保各种器材始终处于良好状态。