文档介绍：怎样预防心脏病
心脏病是威胁老人健康的最大杀手之一,近日,《健康之友》刊登了一篇文章,介绍了有效预防心脏病的方法。
1. 减肥
肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3--5公斤,心脏状况就会有很大改善。同时,专家告诫较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
2. 少吃蛋黄
一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。
3. 多运动
每天适度运动20分钟,可使患心脏病的几率减少30%,快走的效果最好。
4. 戒烟
吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的2倍。研究发现,戒烟2--3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
5. 注意饮食
平时生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。
6. 适量饮酒
1周喝3--9杯酒为适量,对心脏有好处。但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。
7. 当心糖尿病
有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此,老人要定期体检,对糖尿病“早发现,早治疗”。
8. 控制情绪
脾气暴躁,遇到突发事件不能控制自己,也容易诱发心脏病。
以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时采纳为答案。预防心脏病六法
对于心脏病的预防,除了求医问药以外,良好的生活准则也是必不可少的。以下介绍六条:
、行为模式,采取乐观的处世态度,保持心情舒畅。
,消除疲劳,平时可以练练气功、打打太极拳,以修身养心。
,当出现失眠、头晕、胃痛等不适时,应引起警惕。
4. 要保证充足的休息时间,不要超负荷工作。即使回家做家务,也应放慢节奏。
、亲友保持联系,建立温馨和谐的生活氛围。遇到不愉快的事件,与朋友谈谈心,以宣泄心中的烦恼。
6. 根据自己的兴趣、爱好,利用节假日与家人一起外出旅游,共度美好时光。
一、均衡饮食
减少脂肪,特别是饱和脂肪是十分重要的。然而并不是所有的脂肪也会造成同样的危机。证据显示,鱼类脂肪蕴含丰富的脂肪酸,包括EPA及DHA,均能够保护心脏的脂肪。
调查显示,经常吃鱼(特别是冷水鱼)的人,比那些经常吃饱和动物脂肪的人患上心脏病的机会低。
抗氧化剂+ 维生素+ 矿物质= 强健的心脏
长期的饮食调查报告显示,若干营养跟心脏病间的关系。据美国于一九八零年代做过的大型人口普查,维生素E确具降低罹患心脏病的机会。在这次调查中。受访护士共有八万七千名。那些每天服用一百毫克维生素E的人较少患有心脏病。
其它能够改善心脏健康的抗氧化营养素包括维生素C和胡萝卜素。若日常摄取不足的话,便会严重影响心脏的健康。
近日有研究指出:血液内高胱氨酸的提升,对心脏健康亦大有影响。然而若干维生素B类的营养素能帮助降低这种氨基酸的水平,当中包括维生素B6、B12、叶酸等。
另一种营养素矿镁在保护心脏方面也扮演很重要的角色,矿镁可以在心脏细胞内找到。当它的水平下降,心脏便无法维持正常的节拍和收缩,这会导致心跳失常,更可能导致心脏病发。
心脏病是可以预防的,摄取足够营养(包括保护心脏的营养素),能助你保持身心壮健。
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