文档介绍：宋氏形意拳十大养生精要
“宋氏形意拳”是形意拳一个重要流派,自先祖宋世荣、宋世德创拳后,以其内功精专、盘根冲空、绝技十二形而雄秀拳界,享誉武林。吾师宋光华先生,自幼秉承家学,精习形意拳。其父宋铁麟师公享年九十四岁,武学造诣极深,功至化境,曾以技、寿、辈三者并冠于当时形意拳界。吾师光华先生今已高龄八十有余,然身体硬朗,手脚灵便,行拳盘架轻盈冲空,发劲弹抖势比炸雷,其架之工,其劲之整,其势之宏,其神之明,令人叹为观止。我师承光华先生,师父言传身教,传功法严格规范,讲功理透彻明了,尤其经常叮咛要求习练“宋氏形意拳”要注重拳理、意气、劲力的融会贯通,要以《内功四经》为指导,重内养、常修性,行走拳架格式要符合规范,弹发抖绝发劲要内外合一。“宋氏形意拳”武术体系完整,不仅善于搏击防身,而且长于养生延年,可以说“宋氏形意拳”也是一门功效显著的“长寿术”。我结合自己的练功实践,归纳总结师父传授的“宋氏形意拳”养生要点,从十个方面谈谈“宋氏形意拳”与养生健身的意义如下:
一、常练桩功,下盘求“固”
古人云:“人老先老腿”。武谚日:“练拳无桩步,房屋无立柱
”。三体式桩功是练形意拳的入门功法,也是练就形意功夫的重要途径。“宋氏形意拳”尤其强调桩功的重要性,要求以形意拳学为基础理论,在站姿上分高、中、低三势;劲力上分阳劲桩(督脉劲,手为挺腕)、阴劲桩(任脉劲,手为塌腕)两劲;在重心上分单重桩、双重桩两种。习练三体式站桩,经过不断地调心、调息、调身,进而达到稳固下盘,生发内气,忘我独守的目的。站桩,是自己的心神不断澄清,也是自己的生命之根不断深固的过程。站桩不仅是功夫的基础,有“万法皆出三体式”之说,站桩本身也是一种高级功法,于性命双修而言,站桩意义有三:一是固本,即立命之基在站桩,有根有命,无根无生;二是洗髓,站桩时上松下紧,外静内动,守念如一,洗涤五脏六腑,清理四肢百骸;三是生发阳气,松中求静,静极生动,元阳强固而自然生发。站桩的诀要是端正其体,空洞其心,真一其念,于“不动之中观妙动,简洁之中守明灵”。常站三体式桩,性命双修,稳固下盘,强壮命根,延年益寿。
二、循经行气,血脉求“通”
呼吸是维系生命的重要生理活动,“行拳”和“行气”密不可分,如武谚云:“气畅则拳顺,气阻则功滞”。循脉胳,明气路,精窍位,是练好“宋氏形意拳”的诀要之一。练拳者,要懂得奇经八脉、十二经络等脉络方面常识,要明白内气运行路线和气窍穴位,这样行拳走架心明气顺,气血循轨而行,
“前阴后阳,气行滚滚;井池双穴,发劲循循”,不论千变万化,不离乎根本。练拳时要体会体内脉络气路运行,用心领悟“龟尾升气,丹田练神”,实证“气下于海,光聚于心”之妙境。平常要重练内功,疏导经络,旺盛神气,气推血行,血脉畅通而百病无存自消。
三、规范格式,形体求“正”
“宋氏形意拳”非常讲究格式规范,要求拳架桩式,不差分毫。无规矩不成方圆,讲规范方能登堂入室。比如三体式桩式要求:头正,垂颏,起项,肩平而顺,胸出而闭,背圆而正,肋开而张,身微有收敛之形,足坚而稳,膝屈而伸,圆裆坚胯,逼臂坚膝,提肛缩阴。要求鼻、手、足三尖相对,上下、左右、前后争衡,这样做到站桩姿势规范正确,才能达到事半功倍的效果。形正而气顺,体端而神清。因此,我们不论是练桩功,还是练习套路,都要讲求姿势符合要求,一招一式合乎规矩,达