文档介绍：新视域下基层初中女子跨栏业余训练探析
一、女子100米跨栏跑的选材
跨栏跑是以很高的速度跨过栏架,这就要求运动员除了要有短跑运动员的力量、速度、速度耐力以外,还要具有良好的协调性、柔韧性和节奏感。所以,我选材的时候要求选有较好的100米速度,还要有一定身高和腿长的学生。但对于基层的初中来讲,女子跨栏运动员选材范围相对较小,选材既要考虑全面,又不能过于苛刻。同时,考虑到初中女生正是身体发育的高峰期,身体的各项素质急剧发生着变化,所以要用发展和变化的眼光去选材。有的学生可能现阶段的身体素质较好,但是后期提高不大甚至会退步;也有的学生现阶段有所落后,但是后期的进步较大,所以我们选材时还要全面地了解学生的遗传因素、骨骼和肌肉的发育等诸多因素,以便选出最合适的运动员。
二、跨栏的基本技术训练
1. 起跑加速到第一栏技术训练
跨栏跑的起跑采取蹲距式起跑,要求与短跑类似,跨栏运动员起跑后,要能在短时间内提高跑速。起跑时腿蹬地有力、手臂积极摆动、身体前倾以获得最快的初速度,步长逐渐增加,身体逐渐抬起。从起点到第一个栏架,初中女生一般要跑九步,在前几步的身体重心比短跑要稍高一些,在第六步的时候身体已经接近途中跑的动作,最后的三步要把握好节奏,起跨腿积极上步,身体适当前倾,并且最后一步要减少一些步长,为顺利起跨过第一个栏架作准备。在实际训练中,我根据初中女生的起跑特点确定每一步的步长,并在地面画点作记号,要求踩点跑进,通过这种练习可以有效地确立每一名运动员的最合理起跑节奏,做到每一次的起跨点都是最合适的。
2. 过栏技术训练
过栏技术是跨栏跑的重点、难点,过栏动作要实现用最短的时间通过栏架,为后面的栏间跑打好基础。,起跨腿积极蹬地,摆动腿从体后屈膝折叠摆动到提前。当身体重心过了起跨腿支撑点后,起跨腿的髋、膝、踝充分蹬伸,摆动腿积极攻栏,身体异侧手臂向前上方摆动,过栏过程中要保持好身体平衡。摆动腿过栏后积极下压,摆动腿屈膝外展,勾脚尖,脚后跟靠近臀部,以膝领先经腋下向前加速提拉,两腿在空中完成剪绞的动作。摆动腿的异侧手臂屈肘内收向后摆,另一臂屈肘前摆以维持身体平衡。下栏时上体保持适当的前倾,着地瞬间摆动腿伸直,前脚掌扒地,身体重心保持在较高的位置,起跨腿大幅度带髋向前提拉,两臂积极有力地摆动,形成有利的栏间跑姿势。初中女生的栏间跑一般是四步或五步,栏间跑不能出现明显的减速,要保持稳定的节奏跑进。
过栏技术的训练手段主要有:
(1)靠墙放置栏架练习。,起跨腿充分蹬伸,摆动腿屈膝前摆在栏架上方积极下压蹬墙。练习时要注意攻栏积极,与摆臂结合好,身体保持前倾并控制好平衡,这个练习能有效练习起跨攻栏技术。
(2)跨栏坐练习。坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,一腿前伸,另一腿屈膝外展、勾脚尖,训练时模拟跨栏节奏摆臂身体前倾,这个练习可以锻炼过栏时手、腿配合的技术,并发展腿部柔韧性。
(3)手扶体操架做起跨腿动作练习。练习起跨腿动作要求屈膝外展、勾脚尖,髋关节充分伸展。每组练习摆动10~12次,初中女生经常要四步过栏,所以左右脚都要练习,并且在练习一段时间后在体侧放置栏架做起跨腿练习。
(4)栏侧行进间攻摆和提拉过栏练习。先在行走中练习攻摆、提拉动作,再过渡到快跑中练习动作,将原地练习的技术动作