文档介绍：每日早餐
早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水
起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。
蜂蜜柠檬花粉水
杂粮粥(小米、燕麦、小麦、玉米等)
蔬菜粥
(黄豆、腐乳、豆腐、榨菜或鸭蛋、毛豆、花生米、黄瓜)
馒头包子红薯玉米蛋糕全麦面包饼子(米饼等)月饼种子
鸡蛋一个或鹌鹑蛋
牛奶或豆奶粉
西红柿苹果猕猴桃橙子香蕉坚果
汤圆(煮蛋、红枣)
切片面包(生菜、肉片、番茄、黄瓜)+胡萝卜汁或
三明治
酸奶香蕉橙子汁
银耳莲子红枣枸杞冰糖
百合鸡蛋
红豆薏仁花生米
黑米黑豆黑芝麻
鸡蛋(菠菜)青菜(黄瓜、西红柿)面
水饺
食谱1
购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。[2] 
食谱2
购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。[2] 
食谱3
购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。
制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。[2] 
食谱4
购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。[6] 
食谱5
购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
方案
周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)
周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)
周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)
周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克)
周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克)
周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克)
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)[6] 
方案
周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝。
周2:黑面饽饽(烧饼)油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3:热饼松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。
周4:花卷肉松炸花生米豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。
周5:煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜。
周6:煎饼馃子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆。
周日:三鲜炒饭鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。
(1)几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐
(2)茶