文档介绍：秋冬季中医养生保健
泰安市第一人民医院
中医科
张宗圣
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天人相应 —养生之本
《道德经》:“人法地,地法天,天法道,道法自然”。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关,必须与其保持和谐一致,才能保持健康。
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把握四季节律进行调养
一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化,导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。
《内经》说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑……如是,则僻邪不至,长生久视。”
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四时与五脏的关系
春应肝
夏应心
秋应肺
冬应肾
长夏应脾
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秋季养生
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秋季人体的特点
中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。燥邪伤人,易伤人体津液,肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤其阴液。
秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害,这样才能养护好体内的阴气。
秋季养生原则:
生津润燥,以益肺养阴。
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秋季的起居保健
秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法,有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力,另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出,使阴津伤耗,阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄,阳气内守的养生需要。
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秋季的饮食调养
秋季饮食总原则:宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。
秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主,由于天气干燥、气温渐凉,宜多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。
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秋季的运动保健
不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,即不要做运动量太大的项目,以防汗液流失,阳气伤耗。
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秋季养肺方法
培土生金法:参苓白术散(虚则补其母);
多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物;
多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
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