文档介绍：篮球运动中的常见损伤与预防
一·篮球运动中的常见损伤 二·损伤的预防措施 三·治疗方法
运动损伤是指人在体育运动过中所发生的各种损伤。如:挫伤扭伤、拉伤等都统称为运动损伤。篮球运动损伤是特指在参与篮球运动时发生的损伤。运动损伤的发生和运动训练安排与运动项目与技术、运动训练环境、场地设施等多种因素有关.
(一)皮肤擦伤
由于场地不平整、湿滑或同学们相互牵绊而导致摔倒与在面摩擦,在手掌、膝盖、背部等部位出现擦伤,也或由于学生指甲过长在争抢球时划到对方的脸、手等部位。治疗不及时,作品易感染化脓。
(二)掌指关节挫伤
由于学生球性生疏,接球动作不正确,从而使手指触球时受到正面或侧面外力的冲击,被动的使掌指关节或指间节向背侧掌侧过度屈伸,引起关节囊撕裂,侧副韧带及关节软骨的损伤,致使手指活动受限,严重时可能出现手指畸形。
(三)踝关节扭伤
踝关节由胫、腓骨的远端和距骨构成,外踝比内踝长,距骨体前宽后窄。当跖屈时,踝关节有较大的活动度,足内翻肌群的力量大于足的外翻肌群。踝关节内侧的三角韧带力量强于外侧的距腓前韧带力量,限制了脚迅速外翻的能力,使内翻的牵制力较弱。当脚踩到他人脚上或不平整的地面上而使身体失衡时,体重落到歪曲的脚掌上,从而造成脚踝外侧韧带撕裂而损伤,这也是在球场上发生运动损伤的最多的例子。
(四)膝关节扭伤
有急性和慢性两种。急性损伤主要是关节韧带扭伤,严重的可合并半月板损伤。在急起、急停、突然改变运动方向或路线时,膝关节屈曲,小腿突然外展外旋,或者足及小腿固定、大腿突然外展,使内侧副韧带本身纤维过度牵扯可部分断裂,严重时合并发生半月板撕裂。膝关节的慢性损伤主要是髌内劳损,防守滑步、进攻起动、急停与跑动上篮,膝关节处于半蹲位,关节负荷量大,或训练中滑步练习与跳跃练习过多,使股四头肌包绕髌骨的张腱膜与韧带所承受的牵拉张力,以及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与“摩擦”加大而造成。
二、预防措施
(一)踝关节损伤的预防:
(1)重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练,如负重起跳、跳绳等练习,使踝关节周围内肉、韧带得到锻炼,增强踝关节的力量、平衡和协调能力。
(2)掌握起跳后落地的正确动作,在跳起下落时,有意识地将左右脚外展成300~600角,尽量使双脚全脚掌同时着地。这样可对限制踝关节活动范围起到稳定作用。
(3)养成良好的习惯,在训练和比赛前,首先作好准备活动,使全身各部位充分活动开,尤其是踝关节。
(4)加强自我保护意识,如遇到跳起落地时感到不稳,应迅速地减力缓冲,不要强行站立,甚至可以利用滚翻来减力。
(二)掌指关节操作预防
这类损伤在篮球训练和比赛当中较常见,大多数是因为准备活动不充分,手指间韧带和关节未活动、接球动作不规范、受到球的撞击而受伤,轻则挫伤,重则很可能造成骨折,两点可采用:(1)准备活动充分,手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。
(2)注意规范接球动作,双手或单手接球时自然外展约300~450,自然张开,尤其是拇指应向上而不是向来球方向。
(三)膝关节损伤的预防
膝关节的损伤不论对运动员或是业余爱好者来说影响的较大的。在膝关节损伤的人员中,他们的具体损伤情况是内侧副韧带、外侧副韧带、十字韧带半月板、髌骨劳损和骨折。膝关节损伤预防:
(1)在练习、训练、赛前,充分作好准备活动,使膝关节运动灵活而协调,使韧带、肌肉充分伸展,加大柔韧性。
(2)加强对膝关节功能锻炼,加强股四头肌、小腿三头肌的肌力训练,加强对髌骨周缘腱上装置适度的牵力训练。
(3)合理安排训练负荷,不能在过度疲劳的情况下继续练习。
(4)加强自我保护意识,更禁止使用粗暴动作。