文档介绍：科学养生,安然过冬
冬季运动注意事项
产品知识>营养知识>冬季养生
引言
冬天是各种疾病的高发期,适当运动能增强免疫,有利于身心健康。
然而,假如运动不当反而会适得其反。您知道这两位老人有哪些地方做错了吗 ?往下看吧!
目录
冬季运动十注意
冬季晨练六不宜
1
2
1
冬季运动十注意
要点讲解
冬季运动十注意
1
要点讲解
冬季运动要注意以下十项内容:
积极热身
选择适宜的运动时间
选择适宜的运动项目
注意保暖
用鼻子呼吸
保持合理的运动量
长期坚持
预防疾病
及时饮水
注意通风
冬季健康四大基石冬季运动注意事项
|
十注意
积极热身
适宜时间
适宜项目
注意保暖
鼻子呼吸
合理运动量
长期坚持
预防疾病
及时饮水
注意通风
冬季运动十注意
1
冬季天气寒冷,人体各器官都处于保护状态,如果锻炼前缺乏热身,很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况;并且,低温还会使血液流动受到阻碍,容易发生冻伤。
所以冬季运动前,一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护,并根据不同的运动内容做好热身活动,如:慢跑、体操、缓慢拉伸等,这些都是不错的热身方式。
冬季健康四大基石冬季运动注意事项
|
冬季运动十注意
1
冬季特殊的气候,容易出现逆温,各种有害气体和烟尘不易扩散,太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为,中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。
逆温是指大气层温度结构出现下层温度低,上层温度高的反常现象。
逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散,有利于雾的形成和污染物的聚集,容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。
中午或气温最高时运动
冬季健康四大基石冬季运动注意事项
|
冬季运动十注意
1
此外,还要结合不同年龄段的身体状况,合理安排活动时间:
年龄
特征
推荐运动时间
年轻人
体质好,恢复快
早上和下午
中年人
适应力稍差
18:00-20:00
老年人
体质弱
14:00-19:00
冬季健康四大基石冬季运动注意事项
|
冬季运动十注意
1
在冬季,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。
因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,也根据年龄差异而有所不同,请看——
年龄
运动类型
推荐运动项目
年轻人
高冲击有氧运动
跑步等
中年人
低冲击有氧运动
快走、慢跑、爬楼梯等
老年人
低运动量和舒缓的运动
散步、瑜伽、太极拳等
冬季健康四大基石冬季运动注意事项
|
冬季运动十注意
1
冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗?答案是否定的!
即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后才可以***。
锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。
冬季健康四大基石冬季运动注意事项
|