文档介绍：睡眠与健康知识讲座shuimianyujiankangzhishijiangzuo二〇一八年一月1睡眠与健康睡觉是我们每天所必需一个生理过程,休息好了能够缓解(解除)疲劳,振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果五天不睡觉人就会死去。所以说,睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。拥有健康才能拥有一切。为了您的健康,请看下面图片,会让您拥有一个好的睡眠质量。刘垓子中心卫生院20162温馨敬语睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016您应该知道的这些数字★%的人存在着严重的睡眠问题★%,且有上升趋明势显★每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉★%的人即使困也不会立刻上床睡觉★每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%★—3倍★经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍★我国有2亿人打鼾,5000万人睡眠中有过呼吸暂停3睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016您应该知道的这些数字★国人平均睡眠时间为8小时12分★我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40%—80%。★%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏。★%的人失眠与工作压力有关★29%的人梦中出现的是工作。★%的大学生的作息****惯都属于“晚睡晚起”。★只有10%的大学生能够做到早睡早起。★最佳睡眠时间7—9小时。4睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016远离科学睡眠“三宗罪”1故意拖延调查显示,%的人即使开犯始困,也不能在较短的时间内上床睡觉。整体来看,大部分人自己认为属于晚睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。2负面影响调查显示,%的受访者近半年(2016年)出现过失眠情况,%经常发生。导致人们失眠的头号原因经就是生活中的负面影响。,其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。5睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016如果睡眠时间无法保证那就打个盹吧!61、打盹20分钟的效果,胜过喝浓茶和含兴奋剂成分的饮料;2、只需打盹20分钟,认知能力就可以恢复40%;3、睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更有利于恢复精力;4、每周三次30分钟的午睡,降低心脏病相关死亡37%。睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016四级睡眠方法71、春季早睡早起:一般保持在晚上10点左右入睡;早晨要早起,6点左右为宜。2、夏季睡时最短:夏季万物处于盛极状态,因而作息更需要“夜卧早起”。可在晚上11点左右上床,但早起时间不变。3、秋季早睡早起:到了秋季人体就到会达四季中最平衡的状态。最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起,以顺应阳气的舒张。4、冬季早睡早起:冬季主“藏”以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起,但也不应起得太晚。睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016好的睡眠姿势很重要81自然仰卧健康指数★★★★★优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。缺点:不利于有哮喘或容易打鼾的人。2复原侧卧健康指数★★★★优点:防止颈部和背部疼痛,减少打鼾也是最佳的妊娠姿势。缺点:会给皮肤带来褶皱,胸部也会下沉。3俯卧健康指数★优点:防止打鼾。缺点:带来背部和颈部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016八招释放压力91、不要打破你的睡眠****惯,每晚按时就寝。2、睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在户外散步。3、睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头皮下的血液,起到保护头皮的作用,并促进入睡。4、睡前要养成用温水洗脚的****惯,能促进下肢血液循环,有利于很快入睡。有条时件,最好泡个热水澡。睡眠与健康刘垓子中心卫生院2016八招释放压力105、内衣要干净、宽松,有条件的话,可以穿宽松的睡衣,被褥要经常晾晒,保持干燥、干净和舒适。6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满,有精神压力,时间长了就会损害自己的身心健康。7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意时找朋友说说,唱歌、放声大喊等等。8、对待病痛,端正心态,积极配合治疗。