文档介绍：周次六课的内容:学****颈部肌肉练****方法,复****上肢肌肉练****方法部分课的内容组织教法开始部分5,课堂常规:,,、任务、要求△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀准备部分15,慢跑400米。准备操。4x81、颈部运动:2、臂部运动:3、扩胸运动:4、腰部运动: 5、压腿运动6、摆腿运动△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀见****生随班见****要求:思想重视活动充分到位基本部分65颈部肌肉负重颈屈伸头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气。仰卧颈屈伸仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。 若想提高锻炼效果,可双手扶重物(小杠铃片或沙袋)置于额部做1教法:教师示范+讲解动作要领要领:弯臂时,上体切忌前后摆动提示:不要借力尽量用肱二头肌用力2教法:教师示范+讲解动作要领要领:持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯肱二头肌练****201站立哑铃或杠铃弯举作法:两脚自然开立,手臂伸直下垂于体前,身体微前倾,上臂保持不动。以肘关节为轴弯起前臂,直至最佳角度。2俯坐弯举作法:坐在凳上,上体前俯,持哑铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上1/3处,前臂与大腿成45度角,另一只手支撑在另一腿上,持铃向上弯起至胸前。3斜板弯举(杠铃、哑铃)作用:主要是用于增加肱二头肌肌肉的线条和“尖峰”感,对增大肌***积作用不明显动作过程和要领与其它弯举动作相同肱三头肌练****301、颈后臂屈伸作法:站立或做姿,两手窄握(正握或反握)杠铃或哑铃,两臂伸直上举,上臂固定不动,慢慢屈肘,下落至颈后最低点,接着,肱三头用力伸肘上举。重复练****2跪姿或俯立臂屈伸作法:跪姿或站着,上体前倾与地面平行,一手握哑铃,另一手支撑,上臂紧贴体侧与背部平行。然后向后上方举起直至手臂完全伸直,再还原。3、窄握卧推作用:发展肱三头肌、三角肌前部、胸大肌内侧。对肱三头肌影响比较大。作法:仰卧在凳上,窄握杠铃,间距窄于肩,置于胸上。杠铃离胸缓慢向上推起,重复练****3教法-:教师示范+讲解动作要领提示:不要借力尽量用肱二头肌用力教法:以上练****教师示范并讲解动作要领1-2遍学生将讲的每个练****动作试做12遍每块肌肉做3-4组学生自己练****教师巡视辅导每块肌肉训练时严格按照规定的组数、次数、间隔时间去练忘记动作的随时问教师教师辅导、纠正错误、答疑教师集中讲解学生再分散练****教师继续辅导4、窄俯卧撑作用:发展肱三头肌、三角肌前部、胸大肌内侧啊。对肱三头肌影响比较大。前臂:哑铃正握腕弯举可发