文档介绍：二十天减肥计划 21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法:21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用,如果众人一起减肥效果会更好,不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显,如果不严格控制,效果因人因质会不同。控制效果好:20-30斤控制效果中:15-20斤控制效果差:10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。第三阶段——巩固阶段正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活****惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处采用了21天减肥法后,身体地比较虚弱,毕竟少了那么多斤,如此体质本来就是很虚,那会容易生病,最最重要的是,如果在两个月内秒不注意,就会反弹,而且反弹到原来的斤数,或是比原来的斤数更多,如果没有毅力和决心请慎用。 21天减肥记录表 21天减肥的食谱、 :断食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝开水、最好热开水、这样会暖胃、舒服点、多喝开水也能饱、实在坚持不了了一天可以喝罐纯牛奶、但是最好不要、 :蔬菜水果餐,不可过量。 :可正常饮食、饭量只能6成饱。不能多吃、 21天减肥法最难熬的就是前三天了、挨、想那时涐熬过前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那个激动阿、以为既然瘦了就能吃了、挨、这个方法很多人都成功过噢、希望你也一样、如果可以、我可以和沵一起实行、一起作伴、有支持力量、第一阶段120——115减5斤第二阶段115——减斤第三阶段——减4斤合计共减:斤严格的具体做法如下: 第一阶段3天:完全断食,只饮水。第二阶段8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜,上午和下午各一个中小个水果。第三阶段10天:正常饮食。因为自己亲身体验了这种方法,所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天,定会有很大的收获,并且发现已经改变了暴食的坏****惯。如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶,感觉也好。说说副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些,但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑。不过,总比一天到晚总想吃东西好得多。虽然很少来这里了,但我一直都在支持大家,为你们加油!!加油!! 最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材!! 思雅瘦身-20天减肥餐单执行计划表第一天早餐