文档介绍：减肥的题目做个总结减肥期间最容易遇到的50个问题总结 1、跑步频率是多少赵奕然:每个人对快慢的理解不一样,所以统一说一个频率数字,是对大家不负责的。我曾经用我自己的身体自测了一下,我发现我一分钟可以跑200步,这里面的200下,是左右脚一起算。我提出这个每分钟200下数据后,有的胖友,告诉达不到,这点我到可以理解,但是居然有些胖友说,可以轻松完成每分钟跑200下,并且能够每分钟跑300下,对此我表示很惊奇,我当时测的每分钟200下,可以说是我的极限速度,很快很快,简直要“飞”起来一样,怎么会有那么多的人轻松达到了呢?后来通过现场辅导我发现,每个人数数的快慢不一样,不是他们比我跑的快,而是他们的嘴比我数的快。通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。后来,我用了半年时间去总结原地跑方法,经过我的半年的总结和研究,我将我曾经原地跑的脚步动作,演化到具体的九宫格里面,这样跑步就像跳格子一样。只要脚踩到了规定的格子上,速度自然就会提上来,经过我自己一次次的在九宫格里面试验脚法,跑步时,脚步在九宫格里面,按照具体的数字变化脚法, 可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。希望用这个具体的九宫格,来阐述我曾经抽象的跑法。所以有了这个九宫格后,胖友们也不用再为跑步频率发愁了,也不用再为该跑多快发愁了,我们用具体的九宫格数字来说话就行了,所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。 2、跑步的时候,脚要抬多高合适赵奕然:提起原地跑步,大家可能误以为是原地的高抬腿跑步,其实不然。腿抬得太高,跑起步来很容易累,坚持不了多久,正确的抬脚高度应该是1-3cm左右,在九宫格跑步图法中,极大程度的解决和统一了大家跑步时候脚抬地高度问题,因为如果你的脚抬的很高的话,你是不可能再规定的时间内将脚从一个格子移动到另一个格子的。所以,请大家严格按照九宫格脚法去跑步。 3、什么时候称体重合适赵奕然:每个人的体重在一天内,上下浮动2,3斤是很正常的。建议早上起来大便后称体重,那样会准一些。有些胖友在减肥期间没事的时候总爱称体重,甚至一天称很多次,遇到体重暂时不下降的时候,很容易产生焦躁的情绪,这就是自己烦自己,一天多次称体重,称出体重上涨了,就很难受,其实喝水和吃饭都会导致瞬间体重的上涨,但是排协后,体重就下去了。而称出体重下降了,就开始沾沾自喜,可是殊不知减肥是项长期工程,单独某天的体重起落,其实并不完全影响全局的。所以建议胖友们,半个月或者一个月称一次体重比较适宜。保持一个平稳的心态,这点真的很重要! 4、不穿鞋,光着脚跑步可以吗赵奕然:跑步过程中,有些胖友喜欢光着脚跑步,由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触,那样很容易造成脚部的损伤。所以不光要穿鞋跑,更要穿着舒服的运动鞋。 5、脚下应该垫什么赵奕然:对于那些家住楼房的胖友们,由于跑步过程中会发出声音,势必会对楼下的邻居们造成影响。可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫,另外原地跑步的时候垫上脚垫有缓解跑步对腿部的损伤,所以脚垫为原地跑步必须产品。 6、跑步的时候,是前脚掌着地,还是后脚掌着地赵奕然:跑步的时候,脚掌着地要科学,请按照九宫格的脚步法去进行跑步,按照规定踏格子,你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地,九宫格,可以很大程度的纠正我们的脚法。 7、脚部,膝盖等部位有些不适,坚持不住,怎么办赵奕然:跑步初期,脚疼是大家数人反应的普遍现象。这时候可以继续坚持2,3天,因为身体很就没有大运动量了,所以我才多次说到:一开始要先从15分钟原地快乐操开始起步,给自己的身体一个适应的过程。另外要注意,跑步后,睡觉前,建议用热水泡泡脚,这样可以缓解疲劳。 8、上肢运动是怎么做的赵奕然:上肢运动,请观看视频示例。严格按照9宫格去做,有了九宫格,胳膊该从4变成6,你就从4变成6,这样就标准了,也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。 9、有时候忘记做上肢工作,会不会影响效果赵奕然:上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪,如果在跑步过程中,上肢运动的较少,上肢部分的脂肪会减的慢一些。另外,上肢动作的最大作用是,可以有效的缓解跑步时候的劳累,上肢就像一个助力器,带动身体运动的,可以让咱们的跑步,起到事半功倍的作用。 10、一个月减多少斤合适赵奕然:这个不能一概而论,根据每个人的体重不同,一般150斤以下的朋友一个月减肥8-10斤都是正常的。150斤-200斤的朋友,一个月减肥10-12斤,200斤以上的朋友,一个月减肥20斤左右,而对于很多身材本来就不胖的女士,譬如110,120斤左右的女士,一个月减肥5-8斤比较正常,因为你们身体内的存量脂肪并不多。但是,我在这里强调一点,不管你一个月减肥多少斤,都不要气馁和灰心,减肥路,行百里者,半九十。坚持才是最关键的,我们如果放弃了今天,那么就意味着之前一切的努力都白费了?就意味着放