文档介绍：武术训练周计划(共9篇) 中学武术训练周记录武术训练年度训练计划一、年度训练目标: 1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善,在各种情况下表现各个单项水平。 2、学提高。针对运动员的情况,形成个人特征,弥补弱项均匀发展。 3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面,要能跑、会跳、善技。运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调,柔韧全面高水平的发展。在整个训练中要以竞赛项目为主体,速度为先导,跳和投项目为两翼,力量则是推进整体的原动力。 4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高和完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。二、本队队员的身体素质、专项技能和成绩目标: 1、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别是在速度、力量、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高。 2、专项技能:武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标,专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成高难度动作的能力,以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程,在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中寻找最优秀的队员。 1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练和提高。 1)动作的规格:长期坚持严格要求,必须达到规则的要求,减少扣分点。 2)演练意识:在练习中提示,体会项目风格特点。 3)动作难度:有意识安排一些辅助性训练。单个动作难度强化训练。分段或全套中的动作难度强化训练。动作难度比赛,检查训练效果,提高完成难度的心理素质。 3、成绩目标: 1)本年度成绩目标:2)争取参加比赛,并争取取得好成绩。三、阶段划分和各阶段训练任务第一阶段:恢复调整准备阶段 1、队员基本情况了解与分析:根据武术代表队的实际情况,对队员进行了必要的了解与分析,使队伍的年龄层次的比例趋于合理,以保证代表队的持续发展。同时根据各队员的具体情况选择各自的优势项目。 2、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别是在速度、力量、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高。主要任务: 1)身体素质:柔韧、速度、力量,。 2)基本功和基本动作:腿法、、跳跃、步型、器械基本动作等。第二阶段:冬训阶段主要任务: 1)基本功和基本动作:腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。 2)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。 3)套路练习:组合动作、分段练习、全套练习、超套练习。 4)提高规定动作的质量,发展自选高难动作。第三阶段:智能与技能训练阶段XX年4—5月6周) 主要任务:加强技术动作的规范与准确性,加强体能与心理训练,为比赛做好充分准备。 1)套路练习:动作难度动作、组合动作、分段练习 2)完善每个队员所参赛的套路动作,力争套路充实、结构、布局合理、有所创新,加强技术动作的规范与准确性。 3)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。 4)熟悉自选成套动作,提高高难动作的质量。 5)加强体能与心理训练。第四阶段:比赛阶段主要任务: 1)基本功和基本动作:腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。 2)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。 3)套路练习:组合动作、分段练习、全套练习、超套练习。 4)定期或不定期有意识安排测验和参加不同形式的比赛。第五阶段:夏训与比赛阶段 1)赛后一周进行调整和队员小结,找出问题,提出要求。 2)套路练习:半套练习、全套练习、超套练习、心理调节。 3)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。第六阶段:队伍调整和下一年度安排 1)全队调整两周:消除生理心理疲劳、全年训练和比赛总结四、定期综合考核的安排 1、参加体校组织的冬训全面身体素质测验2~3次,专项素质测验1~2次。 2、难度动作稳定性比赛每周1~2次。 3、队内组织难度动作测验和套路。每周进行一次测验。五、实施计划的措施 1、加强全队各方面的管理,严明队纪队规,树立良好的队风和训练作风,对训练中不自觉、不刻苦,缺乏拼搏精神的队员决不放过,及时进行严肃的批评,情节严重者开除代表队。 2、注重与队员的勾通,及时了解每个队员的思想动态,尽心竭力解决他们的后顾之忧,使队员能全身心地投入到训练之中。 3、定期进行身体素质和技术测验,以检查训练的效果,及时调整训练方法。特点是通过全套的测验,不仅能提高专项耐力和心理的承受力,保持良好的心态,而且从测验中及时发现存在的问题,