文档介绍：情绪调节的策略
人们常说,人生不如意事时有八九。学****的烦恼、工作的不称心、恋情受挫、家务事的繁琐等等是每个人都会遇到的烦恼。这些烦恼会时不时地打破人的心理平衡,导致郁闷、焦虑、多疑等不良性格。如何长期处于这种不良心理状态,还会进一步发展为心理疾病,从而危害人们的身心健康。那么,当情绪不好的时候如何调节比较好呢?
。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候,往往采用此法,不用人们的劝说和解释,更不用去看心理医生。大多数人都有这样的体会:遇到什么烦心事儿,别人不劝的时候,并不会再引起情绪波动,当别人劝说的的时候,反倒情绪更加波动,倒叫他生出许多的新的情绪来,东拉西扯的,又链接出很多的枯枝烂节。其实,。
。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此,变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候,扭身走人,换个环境,就会产生意想不到的效果。俗话说,眼不见心不烦,道理就在这儿。
:选择能使人愉快起来的音乐,有助于使人心情愉快。
。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候,去户外慢跑或散步等等,会使你的心情慢慢舒展,继而变得心情舒畅起来,不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。

自我暗示,作为认知重评的一种特殊形式,指有意识地将某种观念暗示给自己,从而对情绪和行为产生影响的一种方式。如林则徐为了使自己制怒,在墙上挂“息怒”二字;在考场中,为了克服考试焦虑,可自我安慰“我怕,别人也许更怕,所以没有什么好怕的”;当遇到忧愁时,可自我暗示“忧愁于事无补,还是振作起来面对现实吧”。

注意转移,指有意识地将注意从当前对象转至其他对象,从而使情绪得到调节的一种先行关注策略。例如,当遇到不愉快的事物时,转移注意对象,如做剧烈运动、与朋友散散步、听听音乐,或做些其它自己感兴趣的事情,都可以很好地调节不愉快的情绪。

表达抑制是一种反应关注调节方式,指抑制将要发生或正发生的情绪表达。日常生活中,人们常使用该策略来调节我们的情绪。例如当遇到不愉快的事件,人们常抑制自己不满的行为表现,如愤怒,以免影响人际关系。当遇到非常愉快的事件时,也常抑制表现,如成功时避免得意忘形,以免对他人产生一种炫耀之感。但研究发现,表达抑制会产生消极的情感和社会互动结果,需要耗费认知资源。还有研究发现,抑制厌恶和悲伤并