文档介绍：花样跳绳学****心得沈鸿雯经过四次的花样跳绳培训,使我对花样跳绳有了一个新的认识,原来跳绳也有这么多的花样。通过练****发现看起来简单的甩绳也是那么的复杂。跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动,不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力,还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高,使你的肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉和韧带都得到锻炼。跳绳半小时可以消耗200卡热量,与游泳大致相同;跳绳15分钟的运动量,相当于打3局网球、8分钟内跑1600米或17分钟内散步2400米。学生选择跳绳锻炼要有个循序渐进的计划:学生在刚开始进行跳绳运动时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上5分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意安全,跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋,选择软硬适中的场地进行跳绳,落地时避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤。总负责老师在教学中精神抖擞,神采奕奕,声音洪亮。教学时一丝不苟,非常认真。在这样一位敬业的专家带领下,我们学员都不敢偷懒,认认真真的一招一式跟着教练学****看似很简单的动作学****起来却不容易,为了真正的学到知识,我们所有学员不敢怠慢,一阵下来,个个都是汗流浃背,绳子打在身上留下一道道红印,学员们连连叫苦,都有点想放弃了,但看到王萍老师这样敬业的专家不辞辛苦,为了把 “花样跳绳”传授给我们而乐此不疲时,大家的疲劳和辛苦都烟消云散了。我们终于坚持下来,后来的训练,我们所有学员都早早的到训练场,自己练起来了。功夫不负有心人,通过几天的努力学****我们熟练的掌握了花样跳绳的方法。学****了花样跳绳之后,我觉得这是一项很不错的运动,在校园阳光体育的活动中占有重要地位,让同学们在跳绳中游戏,在跳绳中健身,在跳绳中成长。就跳绳本身来说它是一个适合在学校和社会当中普遍推广的大众性运动。我们在学校学****和教学中只是传授了简单的跳绳方法,从锻炼的角度讲可以达到锻炼的效果,但是从深一层次讲,乏味枯燥,人们不太愿意参与。但是花样跳绳就不同了,它给我们的锻炼带来了趣味性和美丽的视觉感。在现在中