孕期食谱(推荐).doc

文档介绍：孕期食谱
妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。
第一个月:小米粥,猪肝汤,海带豆腐汤,水果多吃
忌食生,冷,油,太甜,太腻,等口味太重食品
第二个月:孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育
鲫鱼汤
白菜奶子汤,(白菜心五克,奶五十克,鸡汤200克)
萝卜炖羊肉,
酸菜猪肝
各种水果
小米粥玉米糊
注意;宜清淡为主
第三(四,五)个月,怀孕中期的营养
胎儿生长的速度加快,胎儿体重每日可增10克,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外,下午加一餐
多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。
水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
早餐:米饭1碗,豆腐与海带汤1碗,鸡蛋1
10点:橘子1个(含大量的维生素C)
3点:牛奶1瓶
虾仁炒韭菜,菠菜豆腐汤,猪肝白菜汤,等
胡萝卜羊肉汤
小米粥玉米糊
各种水果

第六(七)月食谱;
鱼香肝片
山药(枸杞)土鸡汤
菠菜汤
蒜蓉油麦
鲫鱼豆腐汤
胡萝卜羊肉汤
小米粥玉米糊
第八(九,十)月食谱
怀孕晚期,胎儿生长更快。随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少,所以孕妇应
多餐少食。在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供
给。如果孕妇出现下肢浮肿现象
就餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的潴留,
引起水肿,增加心