文档介绍：如何正確減肥組別:第九組組長:4990K027李記宏組員:4001K004陳彥維4990K018陳治圻4990K099楊士賢4990K199吳仲賢指導老師:羅國城老師如何正確減肥序論--------------------------- (一)運動與體重控制--------~ (二)改善飲食方式---------~------------------------------------------------------。造成熱量攝取及消耗不平衡的原因是錯綜複雜的,諸如先天性遺傳,生理心理因素,生活及社會環境等等都是主要的因素。肥胖不僅是外觀的問題,而且是危及健康的主要原因。根據統計有百分之40肥胖者(從判定為肥胖者以後)其存活壽命是正常體重者的一半。肥胖和許多慢性疾病有關。因此減肥成為人人都在做的事。減肥方式有成百上千種,用錯方式減重不只沒效果也對健康有壞的影響。減肥方法正確的減肥瘦身方法,是為自己訂立一個減肥計劃,減肥初期先由一些心肺運動做起,如跑步、游泳等,這些運動都可以刺激血液循環,對燃燒脂肪很有幫助。到了減肥中期,就要改做一些負重運動來改善肌肉和線條,通過這些減肥運動,可以增加身體的新陳代謝。減肥方法一、運動與體重控制: 規律的運動是有效減重及維持體重的主要方法之一。持恆的運動能夠預防疾病和維持健康,因此不管哪一種運動、戶外活動、計畫性的運動都是對健康有益的。研究顯示如果每天至少運動30分鐘或更多的時間,即使大多數不常從事運動的人也能夠在健康上得到顯著的益處。過去的研究一致顯示規律的運動加上正確的飲食習慣是控制體重最有效而健康的方法。因此不論你試著去減重或維持體重,都應該瞭解運動的重要並使它融入您的生活中。運動可以消耗過多的熱量來幫助你控制體重,否則過多的熱量會在體內以脂肪形式儲存。體重的增減是經由熱量的攝取和消耗來調節,每一種食物都含有熱量,每做一件事都需要消耗熱量,當然包括睡覺、呼吸、消化食物等等。從事超出一般活動量的運動將有助於消耗過多的熱量。減肥方法平衡每日所消耗和攝取的熱量將有助於達到理想體重。熱量和體重有以下三種關係:(a)當攝取的熱量大於每天活動消耗的熱量,體內會將過多熱量以脂肪形式儲存,因此體重將會增加。(b)當攝取的熱量小於每天活動消耗的熱量,體內會將以儲存的脂肪或體組織燃燒以產生熱量因此體重自然降低。(c)當攝取與消耗的熱量相等時,體重將不會改變。所選擇的任何運動(如:跑步、有氧運動)以及適度的運動(如:走路)都會增加體內熱量的消耗。成功的控制體重和改善整體健康的秘訣就是把運動當作每天生活的一部份。減肥方法有氧運動是除了中度運動之外一項很重要的運動。有氧運動是一種身體過多負荷的運動,當使用較多的肌肉活動時使你呼吸困難。有氧運動可以幫助使你的心臟更強壯且更有效率;他們也比其他運動消耗更多熱量;迅速的走路、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、網球運動、划船、溜冰或滑輪、滑雪及使用一些有氧設備如機械腳踏車等等都是有氧運動的例子。減肥方法中度運動包含一些日常生活常做的工作,如種花和一些家務事。這種運動可以在短時間完成。單獨說來,短暫的運動量對身體並沒有多大的益處,但持續累積超出30分鐘的運動量對身體是有絕對的益處。減肥方法二、改善飲食方式: 要避免飲食過量,應先從改變進食習慣做起。減輕一公斤體重,要消去七千七百大卡的熱量,如果每天減少攝取五百大卡熱量,一星期就能減重半公斤。減低熱量攝取並不難,以下有幾項進食技巧,提供參考。減肥方法三餐定時定量:不要餓一、二餐後在晚餐大吃大喝,因為饑不擇食會讓您吃進太多食物,而且補償心理會讓您吃得特別多。正確作法是要三餐定時定量,可用小盤盛裝出自己要吃的食物,吃合菜的場合應盡量避免。改變進餐程序:先喝湯,尤其是熱湯能抑制胃的飢餓感,但考慮熱量,儘量避免濃湯;喝完湯後先吃蔬菜最好是涼拌或生食,如果蔬菜太油,準備一碗清水,隨時瀝一下。最後吃的是肉類和飯,小口小口吃會讓你有飽足感。