文档介绍：你好,这个是很健康的减肥方法哦,根据个人体质, 能在 15 天内最少瘦下 10 - 15 斤左右, 小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的, 以下是我亲身经历减肥成功的方法, 希望可以帮到你: 早饭必须吃: 一个鸡蛋( 可用鸭蛋, 鹅蛋代替) ( 每天不超过一个鸡蛋) + 少量面食+ 豆浆或奶. 还可吃些菜包。午饭一般吃少量粮食+ 一些清淡蔬菜+ 少量少量的肉( 虾或鱼或鸡肉) 或者只吃些水果就好了. 晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+ 一些清淡蔬菜( 饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。减肥期间尽可能多吃一切蔬菜, 水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。。。不管吃热量高或者热量低的东西, 都要适可而止, , 强烈建议做些能出汗的有养运动( 慢跑, 跳绳, 骑自行车, 必须坚持 40 分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次 1到 2 两)鸡蛋, 鸭蛋、豆浆, 牛奶( 少量), 苹果, 没甜味的菜瓜, 黑木耳, 西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头, 豆腐, 豆皮, 鱼虾鸡肉( 少量), 和一切蔬菜。( 这些蔬菜搭配着, 轮流吃) 切记不要节食( 不吃东西) , 节食的 3 个后果 1 会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2 营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过最后你也可以适当的使用减肥药, 要没有副作用的那种, 我知道的百合塑身经典, 你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧清晨做好一:每天早晨第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)盐水可以清肠…比例是 100 毫升水不可超过克盐,盐水可保护皮肤使皮肤变好,按正常比例是没有副作用的…早晨喝一杯淡盐水, 有助大便通畅, 喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,夏天还可预防中署…二:空腹吃十二枚干枣这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便…长久坐在办公室里,与其喝咖啡,不如喝绿茶,并且加一些红枣。对女性而言, 红枣可美容养