文档介绍：袄《搏击技术训练》肈大纲羆肅第一节自卫搏击基本知识蚃一、人体关节及要害部位肈 格斗的运动规律是由人体的解剖结构和生理特点所决定的,了解人体解剖,生理常识对有目的的自我保护,运用各种攻防技能支付敌人极为重要。莇 (一)人体关节螇 在人体中的关节分为三类,不动关节、半动关节和能动关节。在格斗技术动作中所用的关节是能动关节。莂 1、颈椎蒂 2、肩关节螈 3、肘关节膄 4、腕关节蒄 5、指关节薂 6、膝关节膈 7、踝关节羆 (二)要害部位膃 人体要害部位是指人体遭受击打或挤压最易造成昏迷、伤残、死亡的部位。了解这些部位,就能在格斗中稳、准、狠地制服或置敌于死地,在防守时,有效地施展反擒拿技术,化险为夷。蚂 1、头部蕿 2、喉部莄 3、胸部羂 4、肋部蚂 5、腹部蚆 6、腰部肆 7、裆部螁 螁二、格斗的力学原理肇 格斗与力学十分不开的,其一招一势均在力的作用下进行的。因此,了解和掌握一般的力学原理,有助于进一步理解和掌握格斗技术动作,使训练少走弯路,是技术得以充分发挥。薄 (一)掌握杠杆的原理螄 (二)作用力与反作用力袁 (三)掌握“力”的作用时间和速度变化的规律蒈 (四)利用惯性的原理芆 (五)压力的原理薃 (六)旋转的原理羁 (七)分力与合力的原理衿 螄 三、格斗的基本原则节 学****徒手格斗技术,应遵循以下四条基础原则:肁 (一)充分利用一切可以利用的手段肆 (二)以最大的力量主动攻击敌人最弱点蒆 (三)循序渐进、由浅入深肁 (四)正当防卫的作用膁 蒇 四、格斗的基本战术袃 格斗中每一个娴熟的技击招法和技能,无不受到战术意识的制约,缺乏明晰战术意识的任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机,使自己处于被动的地位。在格斗之前定出两套以上合理可行的战术计划和战术意图,确立正确的战术指导思想,并使自己的技术适应所定的战术,是取胜的基本要求。肃 (一)遇到进攻猛地对手应用的战术芁 (二)遇以防守为主的对手应采用的战术袇 (三)遇群敌时应采用的战术薅 (四)遇高、矮对手分别采用的战术袂 芁 五、格斗训练注意事项芈 (一)提倡武德,尊重师长肃 (二)持之以恒,常练不懈蚁 (三)练****前坚持做好准备活动莁 (四)运动后须作放松运动虿 螅 第二节搏击散打基本技术蚄 蒀 搏击散打基本技术是踢、打、摔、拿格斗的基本动作,其包括基本格斗姿势、基本步法、拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法以及相应的防守方法。熟练掌握搏击散打基本技术是实战应用的前提条件和基础。螆 蒇 一、格斗姿势与步法蒃 (一)格斗姿势薀 格斗姿势是准备战斗的预备姿势,它是根据人体运动的基本规律和格斗的特点,从实践中总结而形成的。*** 1、基本格斗姿势羅 2、自由格斗姿势节 (二)步法蚀 有了良好的格斗势,要想准确有效地进攻或防守,就必须学****步法。步法是指在格斗中实现进攻或防守技术技能的基本方法。薈 1、进(退)步蚇 2、跃步羁 3、环绕步螀 4、跳闪步罿 5、滑并步膄 6、垫部肄 7、交叉步袀 膅 二、拳法袆 想要击败并支付对手,最终都是要借助于攻击性技术才能实现。因此,进攻技术是自卫搏击技术体系中的主体。螂 (一)握拳的方法袀 (二)直拳薆 1、左直拳芄 2、右直拳薁 (三)摆拳羀 1、左摆拳羇 2、右摆拳羆 (四)勾拳薄 1、左平勾拳肀 2、右平勾拳莈 3、左上勾拳蒄 4、右上勾拳莃 (五)劈拳腿 1、动作说明蝿 2、动作要领膆 3、动作要点膂 (六)截拳艿 1、动作说明袆 2、动作要领蚄 3、动作要点袁 (七)鞭拳荿 1、动作说明芇 2、动作要领莆 3、动作要点羄 葿 三、肘法蚈 肘法是利用肘关节进攻或防守的方法,其特点是“短、快、硬”,常用于击打对手躯干及头部。在实战中,熟练掌握肘击技术及应用是十分重要的。螃 (一)前顶肘