文档介绍：《搏击技术训练》大纲第一节自卫搏击基本知识一、人体关节及要害部位格斗的运动规律是由人体的解剖结构和生理特点所决定的,了解人体解剖, 生理常识对有目的的自我保护, 运用各种攻防技能支付敌人极为重要。(一)人体关节在人体中的关节分为三类,不动关节、半动关节和能动关节。在格斗技术动作中所用的关节是能动关节。 1 、颈椎 2 、肩关节 3 、肘关节 4 、腕关节 5 、指关节 6 、膝关节 7 、踝关节(二)要害部位人体要害部位是指人体遭受击打或挤压最易造成昏迷、伤残、死亡的部位。了解这些部位, 就能在格斗中稳、准、狠地制服或置敌于死地,在防守时,有效地施展反擒拿技术,化险为夷。 1 、头部 2 、喉部 3 、胸部 4 、肋部 5 、腹部 6 、腰部 7 、裆部二、格斗的力学原理格斗与力学十分不开的,其一招一势均在力的作用下进行的。因此, 了解和掌握一般的力学原理, 有助于进一步理解和掌握格斗技术动作,使训练少走弯路,是技术得以充分发挥。(一)掌握杠杆的原理(二)作用力与反作用力(三)掌握“力”的作用时间和速度变化的规律(四)利用惯性的原理(五)压力的原理(六)旋转的原理(七)分力与合力的原理三、格斗的基本原则学****徒手格斗技术,应遵循以下四条基础原则: (一)充分利用一切可以利用的手段(二)以最大的力量主动攻击敌人最弱点(三)循序渐进、由浅入深(四)正当防卫的作用四、格斗的基本战术格斗中每一个娴熟的技击招法和技能, 无不受到战术意识的制约, 缺乏明晰战术意识的任何技能和招法都会因其盲目性而失去各种战机, 使自己处于被动的地位。在格斗之前定出两套以上合理可行的战术计划和战术意图, 确立正确的战术指导思想, 并使自己的技术适应所定的战术,是取胜的基本要求。(一)遇到进攻猛地对手应用的战术(二)遇以防守为主的对手应采用的战术(三)遇群敌时应采用的战术(四)遇高、矮对手分别采用的战术五、格斗训练注意事项(一)提倡武德,尊重师长(二)持之以恒,常练不懈(三)练****前坚持做好准备活动(四)运动后须作放松运动第二节搏击散打基本技术搏击散打基本技术是踢、打、摔、拿格斗的基本动作,其包括基本格斗姿势、基本步法、拳法、肘法、腿法、膝法、摔法、拿法以及相应的防守方法。熟练掌握搏击散打基本技术是实战应用的前提条件和基础。一、格斗姿势与步法(一)格斗姿势格斗姿势是准备战斗的预备姿势,它是根据人体运动的基本规律和格斗的特点,从实践中总结而形成的。 1 、基本格斗姿势 2 、自由格斗姿势(二)步法有了良好的格斗势,要想准确有效地进攻或防守,就必须学****步法。步法是指在格斗中实现进攻或防守技术技能的基本方法。 1 、进(退)步 2 、跃步 3 、环绕步 4 、跳闪步 5 、滑并步 6 、垫部 7 、交叉步二、拳法想要击败并支付对手,最终都是要借助于攻击性技术才能实现。因此,进攻技术是自卫搏击技术体系中的主体。(一)握拳的方法(二)直拳 1 、左直拳 2 、右直拳(三)摆拳 1 、左摆拳 2 、右摆拳(四)勾拳 1 、左平勾拳 2 、右平勾拳 3 、左上勾拳 4 、右上勾拳(五)劈拳 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(六)截拳 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(七)鞭拳 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点三、肘法肘法是利用肘关节进攻或防守的方法,其特点是“短、快、硬”, 常用于击打对手躯干及头部。在实战中, 熟练掌握肘击技术及应用是十分重要的。(一)前顶肘 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(二)后顶肘 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(三)砸肘(四)上挑肘 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(五)前横击肘 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(六)后横击肘 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点四、腿法(一)蹬腿 1 、正蹬腿 2 、侧蹬腿 3 、后蹬腿(二)踹腿 1 、前踹腿 2 、侧踹腿 3 、后踹腿(三)弹腿 1 、正弹腿 2 、侧弹腿(四)摆腿 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(五)勾踢腿 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点五、膝法(一)前顶膝 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(二)侧顶膝 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点(三)撞顶膝 1 、动作说明 2 、动作要领 3 、动作要点六、摔法基本摔法,是破坏身体平衡,将敌快摔倒地的基本技术动作和攻防方法, 包括低抱腿摔法、抱腰夹颈摔法、架臂摔法以及相应的防守方法。特点是: 贴身进招, 迅猛跪抱, 顺势借力, 以快制慢, 以巧胜拙。(一)低抱腿摔法 1 、进身低抱腿 2 、低抱腿摔 3 、低抱腿摔防守(二)高抱腿摔法 1 、高抱腿 2 、高抱腿摔 3 、高抱腿摔防守(三