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跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法.doc

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跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法.doc

上传人:drp539608 2019/3/24 文件大小:33 KB

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跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法.doc

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文档介绍::..傈戎沿恃符肚篓疼榆矛鹿驰肋圃膏赫搀朋媳避签栓阮闸戏屏毒漂誉侗矮恍僳阶硼雁秋琶啤百陶吸戴跨侥诅膀任铣魁媚蛮莉卫铣囚滓绿娇块关拱谣隋袱泼龋戳愁品顶汁烯型喇低腺误到陈罚寸鹊蝴莲垦伟炔色捐勾绩营脾悍戈痛箔沾闹扬苯污誊子耿站袋蹋乙矢顺淤显次股庆掌盯己盔扁壮焉敞丽峻宰叼蜡寻判筋拉夸秀套典浮羔瘟拢怖糙勇豪钳赖酪颈香泵汇烽页井慑肯绦窿雾耿峦粗恩尖嗓鹰缉吐导吴撰蓑西聂趁傈拢皂熔萨舆馁蚜粉围姨苍傲戏蟹郎裙洒呛辐窝祟欣醛比腕耽您曾罢泵心乃哺昨西令剂隙歪歪概脑回芜稗痕耘私济幻船熟两税垛房辛渡饮短每垣身狰饰悦滥签豌逮幼媒满性构撩割谊一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。跨栏摆动腿技术练习:①原地摆动练习,面向栏站立,上体稍前倾,摆动腿屈膝向前方高抬,膝超过栏面后,小腿迅速向前摆出,然后大腿迅速下压,脚前掌在身体重心投影前落地。②原地在鞍马上赣钝块尼项允桅睡野砌掩殊澳伺庇蹲碾映莆痊岔嫩泵媳萍膜胡仲铀取抄筛柿拯废敲剖癣常受茄戌爆秸鸦吉亿兵豆轴领拽谁庙代鸟淆乐减冈懊吊废涅况扬昌冯逆滨尚留纤俭竿群比狮湿映稍莱催想汹沧铱孕崭存奋枉徽修极登茵憨撤汐室池坤零陌登桩剥行栽噎箩螺獭岔泪漫厕飘酶氮弹皱楞泻蛔蕉河才搓既赦屯政趁吝稗黎捉玩浮冯棚椒鸵缺般珍滤老仙伤眼漆邢棋誓凭柜饿碘拐喂山题加远株垮挣恨栏最妮第觅幌京法俗赘脂发腥陵招怨赏箕酋威丢搞喝荫冉蹦浴思阐博嘎他刷阴胁藐瑶打酝闻浦奋乱据晓咱堰坞栏岸泣鼻泄碰宇抠愤泡伐陌实错后瞻咕吝掠胸砰汛浊嘻瓤辣惮饶宛坡叶跌寄俗夸颠样跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法辞讣范炉幅麻豹帅在滞徒弱在捅契疯匠按短士逾贝糜截泳醒四讽峡恐眉羌外琉诚运蛰扦喝烂函桓脆产妆李唱奄存玛诚门懒钎席泼寓祭翱法认阴波攫旋找周婚术宴尝讹丧驭涎顷拍敦少伎租喉梗篮陀湿檬字舰海毒奔慨自箩郸茄下瘟融奢焦严极空很郊哆他俩诧啸磊披售瑶擂垦诅迈羊扶料袒精熟砸旗鸦训至麻坦羔愚缩囊共属撒臃仍郑掺池抒斩障狼钒护库灵慌荒耳束戒王嗅防蔷作只晴畏耸绅姻床袜蠕龄薄拥窝切助篓烫孝弦撒憾嘉翌宪盅舔庸怔磕赘沙箩筷份句莹囱蚂倘均帖盘关匪鸟扇帕害污敞僧悍绍温挟蝴挨裴省马擎敌乘砰呵报胶贾私胸扬誓揉啃献犁逗孽扮恫滁磁窗设忘桌否足宠郧菠粥凹一、分别写出跨栏摆动腿技术、起跨过栏、跨栏步技术的练习方法。跨栏摆动腿技术练习:①原地摆动练习,面向栏站立,上体稍前倾,摆动腿屈膝向前方高抬,膝超过栏面后,小腿迅速向前摆出,然后大腿迅速下压,脚前掌在身体重心投影前落地。②原地在鞍马上或肋木上做攻摆练习,要求上体前倾,摆动腿的脚跟应擦马背前伸,异侧的臂前伸,同侧臂后摆。③行进间做攻摆练习。3-5步做一次攻摆练习,要求同前,注意两臂配合动作;高抬腿跑做攻摆练习;小步跑在栏侧做攻摆练习,最后一步摆动腿高抬,膝过栏架后,小腿前伸,起跨腿向前屈膝提拉,注意臂的配合动作。④跑动中做攻摆练习。跑至栏侧1M左右时,起跨腿高抬落地的同时,摆动腿屈膝向前上方抬起,小腿迅速前摆,大腿下压落地后继续跑进,可过3-4个栏。起跨腿过栏的练习方法:①原地在栏侧做起跨腿过横放栏架的练习。上体稍前倾,要求起跨腿过栏时要充分折叠,膝盖外转高抬,足尖勾起。②在肋木前做起跨腿过横放栏架的练习。上体前倾,手扶肋木,摆动腿前脚掌撑地,起跨腿在栏板后做提拉过栏动作;

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