文档介绍：缓解颈肩疼痛圆柱形枕头最好用有些朋友常常颈、肩部疼痛,但往往没想到,这可能是枕头惹的祸。枕头的高度一定要适中。人在熟睡时,颈部肌肉完全放松,只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的稳定,只有枕头高度合适,才能使颈椎保持正常的生理性前凸。如果枕头过高,颈部会向前屈,导致肌肉被过分拉伸,引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等;如果枕头过低,头颈势必后仰,椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间久了会引起疲劳,甚至慢性损伤,而且还容易压迫气管,出现口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。通常来讲,枕头压缩后的高度=(肩宽-头的直径)÷2,也就是颈外侧到肩外侧的距离,成人以6―9厘米为最佳;也有专家建议,枕头的高度以压缩后和自己的拳高相等或略低为宜。生活中常用的枕头多数为扁形,其实,我国医学家们一直提倡使用圆柱形的枕头。因为圆枕非常符合颈椎的生理曲线,既能稳定颈椎、充分缓解后颈肌群和韧带的劳损,又可起到颈托和轻度牵引的作用,能减轻增生骨质对神经的压迫,防止颈椎病。成年人选择圆枕,一般以长45―55厘米、直径12―14厘米的为宜;枕芯填充不要太满,约为枕头容量的80%即可,以利于调节高度。如果不习惯使用圆柱形的枕头,在使用扁形枕时,选择长约50厘米,宽约15―20厘米的枕头为宜。枕头的软硬也要适中。过硬的枕头会使头部与枕头的接触面变小,局部压力过大;枕头过于松软会增大对头皮的压迫面积,不利于血液循环。所以,最好选择有一定弹性的枕头。睡觉前,可以把枕头弄成凹形,头枕在凹陷处,让颈部被枕头的边缘突出部分所支撑,这样,就增大了颈部与枕头的接触面积,压力被均匀地分散,使脊柱周围的肌肉得到充分放松,对肩部也不会造成压迫,从而有效防止“落枕”和颈椎病的发生。