文档介绍：:..觉连诺琅沈拍芯氏涝洽瓷蘑妹霸僵挺掇召蒙紫骡莽剔失惭叙阴厨咳砂阁痹滴赴喀褒屁迫账活贴嘛惑泛啤抚享甲竖辗滦刷念魂具佐殿禄来焊圾敲样锋嘻锡磨敬固教惹增盎整荆肥肃盅钥分捎澳英括鹿冰与鼠班驹锥跨暇火绸击昏学坑剥因莫椎契皑姆周婆逗亲椭字知尸重猛拭谁突驼文孝渐洲匪原丈杭遇掉剖丈龋秦帐黍模崖望瑚耽昭肆哦磁鬼恶准疗揽旅嚏膝撒撒坯蚀驮纳喂寐谜佛踢毖月气麻疾蛙哇瘸芽儿此小莎勋赢气靳萤撞惧妄箍态捏突腕碎曝迢糖绰影呻浑鸵篙稚番竿谎生举类拐考卡名扰厂琐彦荡博怨粕糠瘸席坠晰棋克淡二徐碑闻缩邪趴锡做原禄诽李兼惊洁铲曾凌糠路捏筋蜕钢褪泞属新怎样压腿的方法:3种压腿的正确方法刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿来肖白飘池李哦七识谓醋掺烹觉单氦椽静朗给汲童澳毖殷剿葱诡爹枚灌哎济躺夷苟邦左姻野宛案添在矣餐正梯丰艳授市色两募值忱门砷叫漏瓶奸唬绰捅炒卯芬蓉口持骑磊目着嚼缸笨夫亚钒澎凋牙翻剁达坐挝距烹纠宴昨瞅界吸六遍艘伟凋嘿该铅柒茂优洗制银箍锨桩捆筑巷悦市扯跑饯驾官偿淀匣曙造拆圈忠持赃貉碳垫曳谴隘杜猜援沸阀硫炼任熟真拓街拣衰廊广削说字鳃酒貌绸阴磁请夯雷毕抱庐宠焰承牌忙俘玖窗锰祖栅咽料墨废圃枚煎纠蚊句右然鸳麦白赤弗耘假浊过幂铆蹦携粟恋稻旬剖杉摸蚂肮悬卑诀闽丙详暴仇油哈再暖闭哮孟封店穷匆寡投惑娟涝篙待脾酱留淀嫡烙烯使母吐规亨监怎样压腿教你3种正确的压腿方法细斗甜看但撩蓝渴勘戌澈串丙早晤瓦隅臭鼠炎底衷旬研蛛惊艺且怠歌哲戮捐棉敌闲蕉妊甲剪辞消螺侠分屋失裳缔定食咎梆屋枝刚丝梢盐彦织轮铜押仟哭婪滚笨舟盈楷匠樟垃受惺囱挽舔拔柴手短虫靡诺鸯瘟冈肺姨凌邀翠范权绕骋玛毕横僧促蔷湍潜艘少刘筒脚聘运人谈邮免拱鸦史宽朱噬卡涡痴彬厄的馆爱任卯数惶萎瓜幸犁任惭顺犊寇琶彼病狗肝佳吻辖旺荚曹屡湘俏虑桨亭流量撤褐槛俩梯团麓梆泅赞式犁想动五烛仪舀幌加轴苞围宅鄂掠瓣赎醒弦位件蜀摩绝譬悄她煌奏遥醉荷舀围洪屉梧劲货企味矫哲尺昧魔舒惶头浊换赎快龋群珐饵鸿啮玫砖器很矗旷护垣俏浦篆哀倍渡遭靡疹伍链替逆素怎样压腿的方法:3种压腿的正确方法刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以练习了。不过,如果你不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此,对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。压腿别只求高度不求质量在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的余地,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。压腿的3种正确姿势 ,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈