文档介绍：二、跑(一)弯道跑技术要领克服离心要放松,两脚落地有不同。左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。(二)短跑的教学口诀:各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,保持身体前倾,好似离弦之箭。疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,上体前倾频率快,保证速度切莫跳,最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领:1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,上引下按指用力,球似粘手好运动。3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,一步接来二步船,不停不跳不慌张。4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀;:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,身体重心随球移,控球范围在跨下。4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方,蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向体操              1、跪跳起               1)技术要领             弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲, 1)要领                 摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。     2、前滚翻               1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀;屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑, 2)要点:团身低头,滚动似球。         3、后滚翻               1)技术要领后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚; 2)要点: 后倒团身要紧,翻掌肩上推撑     4、肩肘倒立             1)技术要领上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。 1)要点               肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。     5、头手倒立             1)技术要领前额触垫两手撑,头手等边三角形;一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动; 夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。 2)要点头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。      6、鱼跃前滚翻             1)技术要领屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。 2)要点空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。       7、侧手翻 1)技术要领上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;分腿划园体成面,手脚落成一条线; 2)要点:空中一个面,地上一条线。       8、直腿后滚翻 1)技术要领   折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。 2)要点头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。       9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻) 1)技术要领向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。 2)要点 两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。    支撑跳跃 1、前滚翻(纵放器械) 1)技术要领领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋;提臀折体向前翻,臀部落在箱远端, 2)要点手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。       2、斜向助跑直角腾越 1)技术要领斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰;两腿积极向上摆,左手体后快扶箱;依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。 2)要点两腿高举成直角,依次推手挺身下。       3、侧腾越 1) 技术要领             两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆;右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开;左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落, 2)要点提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。       4、分腿腾越             1)技术要领分腿前摆带提腰,制动推手高又飘;强调提腰去推手,第二腾空不会高。 2)要点分腿前摆快制动,前下推手急振胸。         屈腿腾越 1)技术要领身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸;快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。 2)要点紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。       跳上成跪撑--跪跳下   1)技术要领双脚踏跳双臂撑,提臀屈膝成跪撑;小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。 2)要点撑臂顶肩控重心,压腿收膝速