文档介绍：二、跑(一)弯道跑技术要领克服离心要放松,两脚落地有不同。左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。(二)短跑的教学口诀:各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。预备:后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。鸣枪:两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,保持身体前倾,好似离弦之箭。疾跑:用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松, 屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,上体前倾频率快,保证速度切莫跳,最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领:1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。2、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控,上引下按指用力,球似粘手好运动。3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向, 一步接来二步船,不停不跳不慌张。4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移, 两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀 ;:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,身体重心随球移,控球范围在跨下。4、正面头顶球:前额击球位正当,两眼看准球下方,蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向体操1、跪跳起技术要领弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲,要领摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。2、前滚翻技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀;屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,要点:团身低头,滚动似球。3、后滚翻技术要领后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚;要点:后倒团身要紧,翻掌肩上推撑4、肩肘倒立技术要领上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。要点肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。5、头手倒立技术要领前额触垫两手撑,头手等边三角形;一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动;夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。要点头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。6、鱼跃前滚翻技术要领屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。要点空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。7、侧手翻技术要领上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;分腿划园体成面,手脚落成一条线;要点:空中一个面,地上一条线。8、直腿后滚翻技术要领折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。要点头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。9、单肩后滚翻成单膝跪撑 (右肩翻)技术要领向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。要点两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。支撑跳跃1、前滚翻(纵放器械)技术要领领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋;提臀折体向前翻,臀部落在箱远端,要点手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。2、斜向助跑直角腾越技术要领斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰;两腿积极向上摆,左手体后快扶箱;依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。要点两腿高举成直角,依次推手挺身下。3、侧腾越技术要领两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆;右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开;左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落,要点提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。4、分腿腾越技术要领分腿前摆带提腰,制动推手高又飘;强调提腰去推手,第二腾空不会高。要点分腿前摆快制动,前下推手急振胸。5、屈腿腾越技术要领身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸;快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。要点紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。6、跳上成跪撑 --跪跳下技术要领双脚踏跳双臂撑,提臀屈膝成跪撑;小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。要点撑臂顶肩控重心,压腿收膝速腾空。单杠1、支撑后摆下技术要领支撑两腿先前摆,直臂顶肩腹弹杠;两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙;推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。要点快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。2、翻上成正撑技术要领一腿摆动一腿蹬,倒体梗头臂莫伸;下腹帖杠要靠紧,腿低杠面快制动;翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。要点下腹帖杠臂莫伸,紧腰伸臂快挺胸。3、骑撑后倒单挂膝上技术要领(右腿骑撑为例)撤臀后倒屈膝挂,左腿前送速展髋;脚尖发力向后摆,摆过垂面翻腕急。要点脚尖发力伸髋膝,右腿两臂压杠急。4、跳上成支撑技术要领杠后两腿微屈膝,蹬地压臂上跃体;直臂下腹紧帖杠,上体稍倾腿后举。要点直臂下腹紧帖杠,挺胸伸髋把腰紧。5、背后正握跳上成屈体悬垂技术要领站在杠前半步远。两手后握体前屈;蹬地提臀肩下沈,折体夹臂悬垂稳。要