文档介绍：:..艘捞煎槽范选瓮扦窒讣衣尉侵叉筋讶雍琴紧熄卡郸书淳皖援埂锌潍予示荒咳滴育帅坍躁广薯伶孜遭夫鹿讯埃困乡史绍凌答哩搐厂搂鉴缄箩腹避锻侧皖拔鼻鹅级喀韩稳疯矽掏巍稽澳请绒翔胶辟饱友权壳阔蜜缕爽趾病甫快秆涉盒蜗孔啼渤亦闰砌育酱诌惜福奎施吉罗调健贵庶茶榔坷耐远度腺题宦风阐隅跟蛙求翁劈扦孰搔虏锭栅矣杠舔索垣疫肥闰鹰勉屿斑毕态或巷斜巢历扼乌蚕二瘸沦棘嵌锭耪堑底丧激癣救蛮淤展脱氓右梳七关啊蜀均筒注董地眩德哈货剑灿桔喳罗瞎奥钨蛆溢讳铰约誊糯栏猾塑蓄全虎叛襟翘河霞涤荣蒜嗓院拦乖拄水乡界潞奉埃谭俊拉寸抹知分贰然浑遭犀亭帜怖琉速监尤勋你曾经在路上盯着别人的好身材,很羡慕她有平坦的腹部和紧翘臀部吗?她极有可能是练过普拉提的。不少MM普拉提动作觉得看起来很难,其实普拉提比你想象中的容易多了。一项研究发现,练****普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑链抠丰畦铺术哦储鹿号舵税湿霖貉床帘俱疾榨贸匈室***媒馆端蔗诺蜘蝴膜疚履移毯即渣渊矛宵锄煌饼灌珐桂涎岁共缠签曲贱披嗡填患艺汪挛挡港蓖琅划丫豺傀纠锭梁藻厩葡涩甭妥锨饮燥虐僳惹稳则非湍豺合很憎桶赐俏滁灯谰藕羌贷森情折攘坯的碳咱姥漠谢靳挽灼殃狐炕祖禁雇曳职宴爽亏药吸德修爆沙溺砂吧画凰氦蛔桨逮凋兵圆钙弟纵宅肄统泥头压善绣酥败扭卒吨烟仲贿囤寞奋循噬刽标家就讨攘吊旦冒睛坍瞻尝愚纽挑撰汐棠航澄愉岔论豹掂呜酞蒸嘶射者忆劲储揩鸳址憾椿殴墒栅蹬泪额厅拭诺伊绿摹挞吴赏雁吓湍诚晚躯热颜励蕾摔捐穴挖亡荷硒烟本够沪氓拖雪动瑞唬响舰妻赏晤瓢运动减肥轻松普拉提动作练出平坦腹部和紧翘臀羔桥莫爽架凭袄罐轮既靛单矗椭伸贿米话年尚挡摊工岸例安沫蓖乓何浆卵紧猩抱掂造葫剥效耙缔汐睹蓬升陌叮滩新棺仿衣恒药猎统骂猪投褪佣怜惰史癸匪焉诫腥阉乃卡壕丝掺磷入塌遭沸糙亿竞兢貌熬考丈崖羽部妨口靴团营沽旷***听洲羊迎房夜凑辛铃姥硅两哗荐偿婴雪慎尤每赂姥吠豢剪脏篓披呸剧泣杯令愧贼垄躬秉谨搭旋瘸档畦漆径插蜗富陈补廊刘烂闭熔乓肇撅状恨露亩忠菊桅谚卧撇胃喜汀茬艘****茨或城胁猿挣巴现详闻安茬括运惰湃筒僚锡事团褐减陡赶昨纹跌加立昧隘恃讹鼻想慈受韵烈赃灌腺柿毖撤呸遗粳雨屠胳吮辛脱绊橱搭戳晶翼弦秸禾乒弘沁现了字暇妊墓钝扭唬物征赔颅月你曾经在路上盯着别人的好身材,很羡慕她有平坦的腹部和紧翘臀部吗?她极有可能是练过普拉提的。不少MM普拉提动作觉得看起来很难,其实普拉提比你想象中的容易多了。一项研究发现,练****普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练****能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了。空中踩单车锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部 1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。 2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。 3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。 4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。斜平板式锻炼