文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse 学会调节自己的情绪当你遭遇情绪困扰,当沮丧、担忧、苦闷、烦躁等不良的情绪状态出现时,你知道如何去应对吗?你能及时、有效地调节好自己的情绪,做情绪的主人吗?下面向你介绍几种调节情绪的小方法:  宣泄  宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。当你感到闷闷不乐时,你可以找朋友倾诉或者写写心理日记,这样,你才能“一吐为快”。但一定要注意宣泄对象与地点的适当性,避免给别人或自己带来更大的伤害。  转移  情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系,当人们受到精神刺激时,大脑皮层就建立起一个兴奋点,如果有意识地再建立一个兴奋点,就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以,当你感到心情不爽时,可以去逛逛街,听听音乐,或者找些自己感兴趣的事来做做,这样,你的心情会变得好一些。  言语暗示  大家有机会接触心理学的话,会了解暗示的神奇作用。那么,在情绪不好时,怎么运用言语暗示法呢?举个例子来说:当你遇到令人气愤难挡的事,预备与对方“大战一场”时,你可以在心里默默地念叨:“冷静点,冷静点,我不能和他一般见识,我会控制住自己的怒气,我一定会表现得很绅士的!”  愉快回忆  我们常常有这样的体会,当我们沉浸于美好的回忆时,心情自然而然会变得很舒畅,这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。  幽默  你会幽默吗?平时不妨多看些幽默笑话,对自己幽默点,这样,当你遇到令自己怒不可遏的事时,也能做到“大肚能容容天下难容之事,开口便笑笑天下可笑之人”。  环境转换  常言道:“眼不见心不烦”,因而,转换环境也不失为一种调节情绪的好方法。当你感到在某个环境中总是会勾起你不愉快的情感反应时,你不妨选个自己一直想去而没有时间去的风景名胜走走看看,换换环境,舒展一下自己的心情。  改变比较对象  当你正遭遇挫折,感叹上天的不公与世道的不平时,看看你周围那些比你更不幸的人吧,不是为了让你嘲笑他们,而是让你更懂得珍惜自己的幸运!  积极认知  当你的面前摆着半杯水时,你会说什么呢?是“只有半杯水了”还是“还有半杯水”呢?如果你是“只有”一族,那么你可能为此感到沮丧;如果你是“还有”一族,那么你可能会为此感到庆幸。生活中的很多事就像这半杯水一样,它本身是不变的,是给人带来好心情还是坏心情就看它的主人了。所以,当你在生活中遇到不快的事时,不妨多想想它积极的一面,“塞翁失马,焉知非福”,这样,你就会越来越快乐!  放松  当你陷入愤怒、恐惧、焦虑、忧愁等负性情绪状态时,可以采用深呼吸、叹气、打哈欠、伸懒腰或将全身肌肉用力绷紧再放松的方法,消除心慌气短、肌肉僵硬等全身性的紧张反应,取得松弛入静的效果。  升华  当一个人产生强烈的情绪时,体内有一种巨大的能量,胡乱发泄,会带来严重后果。倘若将挫折化为动力,把这种能量引到正确的方向上去,使其具有建设性、创造性,对人、对己、对社会都有利,这就是升华。  及时求助  当你使用了上述的方法仍然不能调节好自己的情绪时,可别忘了及时求助,这也是一个人心理健康的表现。在学校、医院及社会上有很多专业的心理咨询服务,你可以向他们求助,让自己的情绪困扰得到缓解。  摆脱紧张情绪  在不可避免的快节奏生活中,如何摆脱和控制紧张情绪,这对每人来说,都是十分重要的。这就要有乐观的情绪、开阔