文档介绍：篮球训练中的核心力量练****br/> 一、核心力量训练及意义
(一)核心力量的定义
所谓核心,主要是人的肋骨以下至骨盆的部位,其主要组成部分有:腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。运动试验结果表明,人体躯干周围的肌肉群基本为小肌肉群,受此影响,在实际体育训练中运动员与教练员很难对此进行把握,由于小肌肉群在动作技术上起到关键作用,所以要运用科学方法着重练****br/> (二)核心力量训练的意义
在所有的运动项目中,运动都要从核心肌群传递到四肢,从而形成完整的运动链,因此。核心力量具有十分重要的作用与意义。在篮球运动中,运动员的传接球、投篮、运球、争抢篮板等动作,都无法利用一个肌肉群来完成。这需要更加系统、有效的核心力量训练来增强运动员集体的稳定性,使之具备完成高难度动作的能力。探索篮球运动员训练核心力量的手段与方法,能够极大地提升运动员机体对肢体力量与动力的控制能力。这对所有篮球运动员提升专业技术能力都具有关键性意义。
二、篮球运动中核心力量训练的方法
增加篮球力量训练的作用主要有:(1)提升机体平衡力与控制力;(2)提高机体的运动协调能力;(3)提升机体运动中的位移与变向能力;(4)在运动中提高能量由核心至四肢肌群的输出效果;(5)对骨盆、脊柱的稳定作用;(6)对运动损伤的预防作用;(7)缓解能量的消耗。
篮球运动队核心力量的训练主要分为借助器械练****与不借助器械练****训练方式上可以单人进行,也可以双人配合进行训练。
(一)前锋训练
(1)练****时双脚站立,双脚保持与肩同宽,双手抱头,肘关节逐渐伸展,下肢不动,上身成90度夹角转身,交换练****左右各10次。(2)双脚保持肩宽,马步姿势,用右脚在地面起支撑作用,左脚跨出一步向前,然后还原,按照左、后、右的顺序依次动作,动作要点在于重心要降低,同时保持机体平衡性。(3)摆腿:以双手扶墙站立,右脚在地面起支撑作用,用左脚从左至右摆动,来回时左脚保持悬空,将腿最大限度地来回摆动,对腹外斜肌进行抻拉。
(1)仰卧起坐(借助篮球):双手持球,将球置于头部以上,双腿呈弯曲姿势,双脚小角度分开,首次起身后可将篮球置于右脚的外侧,然后向后躺继续将球置于头上;然后二次起身时将球置于脚间,再躺下,将球置于头上,三次起身置于左脚外侧,躺下,再将球置于头上。重复训练10组。(2)仰卧起坐(持球):坐姿,将双脚离地腾空,持球在双腿下方绕“八字”。
(二)后卫训练
(1)将篮球场的边界作为训练的中心,双脚进行前后跳跃、左右跳跃,跳跃次数每组为20次;然后进行单脚前后、左右跳跃,单脚跳跃次数10次。练****后能增加运动员的灵敏度与平衡度。(2)双脚向后跳,单脚向前跳,连续动作10次;然后交替动作,单脚向后跳,双脚向前跳10次。练****后可提升运动员的身体协调能力与稳定性。
(1)双手持球,支撑地面,身体保持俯卧撑的姿势,达到身体的平衡。(2)双手持球撑地,保持身体的俯卧撑姿势。先将左膝向上提起,尽可能将膝盖贴近胸部,随后将腿伸直,重复动作10次,然后另一侧交替练****动作要点,保持左腿伸直后处于悬空。(3)同样将身体处于俯卧撑姿势,将左腿往身体的后前方提膝、转髋,与此同时保持身体的平衡,动作后还原状态,保持支