文档介绍：减肥 7 大减肥误区让你瘦身失败没商量

导语:你的减肥误区在哪儿?你都清楚吗?如何你摇头表示不解的话,那么很遗
憾你的减肥之旅注定了曲折坎坷!想要健康有效的减肥成功,首先要做个聪明的
人不要踏入那些坑爹的减肥误区才是正经事儿,要不然就算你付出了 120 分的努
力都是白搭哦!那么,哪些减肥误区是会让你后知后觉瘦身失败的呢?跟着小编
一起来看个明白吧!

减肥误区一:吃辛辣食物可以减肥

有统计发现泰日嗜辣有关。因为吃辣
容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。

但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且
吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,绝对得不偿失!
减肥误区二:仅仅吃水果和蔬菜,体重就一定能够健康地瘦下来

这种认识是错误的。虽然素食主义者一般情况下是少有肥胖者的,他们比经常吃
肉的人要瘦很多,但是这并不代表仅仅吃水果和蔬菜就能把体重降下来的。研究
表明,长期食用蔬菜水果,结构单一,会引发营养不良。因为铁、钙、动物蛋白
等人体必须的营养物质,通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到满足的。小编提醒
大家,营养摄取要坚持均衡原理。

减肥误区三:高负荷运动

运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风
生,疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上
几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消
耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运
动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

减肥误区四:认为晚上吃东西会发胖

一些证据显示,尤其是来自动物研究的实验表明,鼓励人们不要随意的吃东西,
并认为深夜吃东西会发胖的观点是错误的。“晚上八点到九点期间吃晚餐是完全
OK 的,毕竟,你必须得吃东西。”而且晚点吃比不吃好,因为假如你饿的饥肠辘
辘的醒来,你就会开始狂吃狂喝。一个更大的问题在于一个晚上一直在吃:下班
回到家吃了一点点,然后晚餐,然后看电视或休息的时候又在吃。当你意识到这
些的时候,你已经整整吃了四个小时了。

减肥误区五:饿肚子减肥是一个好方法

饿肚子减肥肯定会反弹要想保持苗条身姿,特别是想减下已经长出来的赘肉,控
制饮食是必须的。请注意,是控制饮食,而不是节食。
通过控制饮食来控制体重有很多讲究,控制得当,既不伤身体,又可以达到减肥
效果,控制得不好,就很容易伤身体,即使体重减下去了,这种以健康为代价