文档介绍：从亲吻篮圈到披着超人斗篷在全明星赛场上表演扣篮,“超人”霍华德每个赛季都能给球迷带来意外的惊喜。作为“梦八”惟一的一个中锋,他帮助美国队在北京夺回失去了8年的金牌;作为魔术队的绝对核心,他成功地帮助球队重新杀回了季后赛。霍华德还有很多目标没有实现,他要做NBA历史上最伟大的球员,他要带领球队夺取总冠军。出众的弹跳力、强壮的身体都是这位年轻球员称霸联盟的资本。其实,霍华德的出色身体素质并非与生俱来,而是在训练师罗格斯基的指导下后天练成的。罗格斯基为霍华德量身打造的训练方法让霍华德从一个普通的大个子迅速变身为拥有超人能力的“猛兽”,下面就让我们见识一下霍华德常用的力量训练方法吧! 卧推动作要领: 1仰卧在长凳上,两手紧握杠铃杆,两手距离稍宽于肩。 2后背紧贴在长凳上,两臂贴在体侧,慢慢地将杠铃置于胸上。 3垂直举起杠铃直至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟后,慢慢放下杠铃。训练强度: 共进行5组练****第一组10次,随着杠铃重量的增加,每组的次数依次减少。注意事项: 上举时要保持背部、臀部紧贴长凳表面,两脚要紧贴地面,尽量保证动作的质量。罗格斯基点评: 卧推练****能够增强上肢力量,通过此项训练,霍华德不但增长了耐力和力量,更重要的是塑造了体型并增强了上肢肌肉的爆发力。不过为了让霍华德拥有稳定的状态,在赛季开始后,我一般会控制他练****的强度,所以,霍华德在赛季开始后的训练中会把卧推的重量加到最大,一般最后一组只做两次,两次对于他来说最合适不过了,这样也放松了紧张的肌肉。高拉力背肌训练动作要领: 1坐在拉力机的座椅上,两手握紧拉力杆,两手距离稍宽于肩。 2保持肩部的平稳,两臂用力向下拉动拉力杆,直至拉力杆与胸部接触。 3手臂慢慢放松,让拉力杆回归原始位置,直至手臂完全伸直。训练强度:每次3至4组,每组6到8次。罗格斯基点评: 这是霍华德在日常训练中进行的一项主要训练,只要他在一场比赛中上场时间超过20分钟,他就必须在赛前和赛后进行上肢力量的练****这项训练达到的效果可与任何一项胸部练****所达到的效果相媲美,同时也有助于背部力量的增长。在进行此项练****时,要保证姿势的正确性,此外,在运动过程中也要合理用力,只有这样才能避免肩部肌肉受伤。腿部推蹬动作要领: 1仰卧在健身器的底板上,双腿弯曲,略宽于胯,双脚顶住加重板的底面。 2用力向上蹬加重板,直至两腿完全伸直,同时尽力收缩股