文档介绍：螄建议你按照这个模式去试试:蚃早晨6:00起床,空腹喝一杯蜜水,做做热身运动之后去晨跑,大约30分钟,回来后,做做早餐,然后吃早餐,整理一下被褥,装扮一下自己后差不多就快到8:00,这时就可以出发去上班了。下午下班后,吃晚餐的时间应该尽量早点,在18:00以前,然后可以散散步,一个半小时后就可以开始晚上的运动,推荐跳绳,运动30分钟后,冲个热水澡,保证10:00左右睡觉,这样才有充足的睡眠。葿这样又有运动,又能保证充足的时间休息,你的身体肯定会强壮起来的~~聿当然,要保证各种营养的摄入,特别是蛋白质哦~~蒆健身的三要素:科学的训练、合理的饮食以及充足的睡眠,要这三样都做很好了就会有很好的效果了蒂正所谓三分练七分吃,就先讲下吃,吃方面讲要求比较高了尽量不要吃高脂肪高胆固醇的(油炸食品膨化食品等垃圾食物不要吃)烟酒远离,多吃蛋白质维生素粗纤维食物和适量的碳水化合物。每天要摄入的卡路里是50卡/公斤(食物和热量的换算有表可查的),每隔2天就要摄入双倍卡路里(你刚开始会有翻胃的感觉,但不能因为这样接放弃了,过1~2个星期就适应了),并且不能以吃太饱为理由坐着或躺着不动,要走动处进消化,好要每星期做3~4天有氧运动,以提高心肺功能。蕿训练要找到自己的目标,还要有好的训练计划,训练动作要正确,还有要有个好的训练伙伴是也是非常重要的,这些细节性的东西我就不讲了(可以自己找这些资料,或是在健身房里请教一下练的好的人,我以前也这样)。训炼不能做想就练不想就不练。应该每星期做3~4天有氧运动,每次45~60分钟,以提高心肺功能,要是你属于瘦弱型的话可以降低有氧运动的强度。蒀还有就是好的休息,每天睡眠不少于8小时羄每天先热身,慢跑5分钟,然后做增肌训练胸肌肱二肱三肩腹肌臀肌大腿小腿背肌只要坚持半年就能见效,之后做有氧运动跑步半小时(要因人而异,不过至少要跑一千米)增肌训练要按个人的素质制定,重量慢慢加。但一定要有突破极限的勇气蒅保护眼睛的方法:虿1、光线充足薇光线要充足舒适,(光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视)。蚆2、反光要避免芄书桌应有边灯装置,其目的在减少反光,以降低对眼睛的伤害。蝿3、阅读时间勿太长羈无论做功课或看电视,时间不可太长,每一小时左右休息片刻为佳。莇4、坐姿要端正肃不可弯腰驼背,靠得很近或趴着做功课,这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳,进而造成成近视。蝿5、看书距离应适中莈书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准,且桌椅的高度也应与身体相适应,不可勉强将就。袅6、看电视距离勿太近螁看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离,每一小时应休息片刻为宜。衿7、睡眠不可少,作息有规律蝿睡眠不足身体易疲劳,易造成假性近视。薇8、多做户外运动袄经常眺望远处放松眼肌,防止近视,与大自然多接触,青山绿野有益于眼睛的健康。罿9、营养摄取应均衡羆不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽菜、麦片、酵母)之摄取。羅下面还有,咋整吧,呵呵,薃1、注意养成良好的卫生****惯:电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西,也不宜在操作室内就餐,否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多,工作完毕应洗手以防传染病。肈2、注意保持皮肤清洁:应经常保持脸部和手的皮肤清洁,因为电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处,如不注意清洁,时间久了,易发生难看的斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变,影响美容与身心健康。莇3、注意补充营养:电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人全内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与拮抗放射性物质的作用,对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。螇4、注意正确的姿势:操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中,应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。莂5、注意工作环境:电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时最好用湿布或温拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作,也应尽量参照心个条悠扬,并使用防护屏,以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。蒂6、注意劳逸结合:一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,做做广播操,进行积极的休息,或者在室内做眼睛保健操和活动头部(很多人抱怨颈椎疼,活动头部会有帮助)。