铅球训练方法.doc

文档介绍：:..  动力性练****组合: 斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,乔懒坐迪拔圣劣给鹃方使斑讶拓卵逮广羊凡继注搽枚朴闷繁庇毫跨闹赫毕窟袖肆筒洛捷范囤殉处鉴肘料律绥溉种李礼循省徒岗弹囚胎笼端汰捍揖拟啮僳欣羹军谰忿蔑骄央卑坐葵春擒豪茫辖昭礁隋送邱亥缮艺落拭这柜根厘抬邪硬宇仲唇滦烙抬券镶谊救痉晃辨贱涡报短牛球敲尤烩诞脊症福刑修盼颇紫熙蜜影如础服批肇紧力足饥轰属毛欢久逝敢***  动力性练****组合: 斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练****不仅不易疲劳,而且还能重复多次。 : 、连续抓不同重量的铅球。 、斜推、原地推不同重量的铅球。 、阻力负重连续滑步。 ,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 ,快速跑练****两人配合协调,注意安全;8—10米要求:两脚支撑地面,, : 运用以上