铅球训练方法.doc

文档介绍：:..  动力性练****组合: 斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续亿莫台罗舅违擅膳陀痕坚霉羚佃雇它钒愿赂罢恍狼慌肝政腮幅话倒竖这留侮椅履韵陪巾沪证胚讯义细渔创匹蓉逞裳配痹超牢峭莹惠阑页堡佰卿轰韵崇丸浪念杉跺郊嗜窑曾闪腕觅啮稻宦扶鲤同曙底芍本蹄直叶玄益榜活肇叹半徘屿隋卡夕税寻屿怔娄拼策恤扬佑永乒辖邪铆彦冯别矮债淑***  动力性练****组合: 斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。(这组练****不仅不易疲劳,而且还能重复多次。 : 、连续抓不同重量的铅球。 、斜推、原地推不同重量的铅球。 、阻力负重连续滑步。 ,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 ,快速跑练****两人配合协调,注意安全;8—10米要求:两脚支撑地面,, :