文档介绍：序希望你能从练拳中得到这样的经验,世上任何事都不难,只要有目标,一步一个脚印地往上上,再高的目标也能达到。举个例子,街上有好多骑自行车骑了几十年的老头儿,但骑车的水平简直太一般了,你看见他骑车不会鼓掌;杂技团七、八岁小孩的车技表演却会让大家鼓掌称赞。虽然孩子骑车的时间不长,但每次上车都有目的、有要求,不但要完成动作,还要在完成动作的同时保证形体美,如抬头、并腿、繃脚面等,并且还要特别注意自己的表情,要微笑,要让观众有轻松感……练拳也是一个道理,要明确练拳的标准和目标,才能进步快。   劈拳可以理解为三体式左式和右式的互相转换。站三体式,是先站标准站立、然后站好三体式的预备式,最终成为定式(到位的三体式编者注),使之符合三体式的各个要求。(三体式在前一章有详细描述,回忆一下做三体式的步骤和要求,确认自己的三体式左式、右式都可以做到标准,再进行劈拳的练习 编者注)   练劈拳是在动态的过程完成三体式左右式的转换。虽然是动态,但要求在迅速完成转换的同时,三体式不能有任何走样,一定要达到标准,才能完成形意拳要求的“正”。   在左、右三体式转化过程中,身体要前进,这是一个速度;身体以脊椎骨为轴转动了90°,这个转动又是一个速度;后手打出去变为前手这是第三个速度;我们练拳的目标就是要在保证“正”的情况下,把这三个速度加起来,成为一个合速度,这个合速度就是我们常说的“整”。   讲拳我仍采用先分解后结合的方法来说清楚。形意拳的起式都是从三体式起式。为了便于讲清楚方位,我们今后讲拳都统一以面向正南站好三体式来起式。一、  劈拳起式:面向南站好三体式起式,注意站三体式起式必须是按规矩、按步骤来完成的:1、先做好标准站立2、在下蹲同时两手到位,成为标准下蹲(三体式的预备式,注意检查下蹲的高度 );3、同时出手出脚,左脚向前迈到标准步幅(即膝盖前端与脚跟后端成垂线),左手向前推,右手在原地向起立,两手均做到位。虽然左手左脚都出去了,但身体其他部位与标准下蹲时一样,一点都不走样,成为劈拳起式。 二、左式三体式转换为右式三体式1、落左手:全身都不动,左手在仍然向前伸展着,有拳感的前提下向下落。左臂在下落的过程中姿势始终没变(和站三体式时一样),左手的食指在下落的过程中是沿着正前方垂面,只是以肩为轴向下落,一直落到裆前。应注意的是,落到裆前左臂贴着身子不能再向下落时,左臂、左手依然保持着原来的状态,手腕依然和站三体式一样往上翘着。落手过程中眼睛盯住左手食指的指甲,手落到底后眼又向前看。2、双手握拳于小腹:当左手落到最低处,双手开始同时握拳。右手握拳时右手贴着身子一边握拳一边向下方滚动。握好拳时,右拳滚动到小指贴着身子,正好停在耻骨上端的小肚子上,也称丹田。拳与小臂要自然,也就是手背要与小臂成为一个直线,腕子不可向外扬着,也不能向里窝着。右拳滚到的位置即是两拳应当在小腹前的位置。站三体式时右臂的小臂是桡骨贴着身子,握拳后随着拳的滚动,小臂也滚在尺骨贴着身子。左手落到底握拳,一边握一边向上提,提到与右拳同高,同时也向里裹着转动,也转成拳的小指贴着身子。两拳在脐下丹田处相距1-2公分,这时除落手攥拳外身体其他部分和三体式完全一样。应当注意1、2两个动作要一气呵成,开始分开练习,都能纯熟无误后,落手和攥拳要连起来做,不可以间断。3、提左拳经过心口至颏下:左拳沿身体中线裹着劲向上提至胸骨前,拳和胳臂都一直自然的贴着身子。这里要说明一下,所谓裹着劲是往里边拧。以拳向胸前捅出为例:也就是左拳是逆时针转动,右拳则是顺时针转动,称为往里裹;或者说小手指往里的拧动叫往里裹。反之小手指向外拧动时叫往外翻。这是拳术中的习惯用语。注意此时只有左拳提至胸骨前,距下颏还有一拳的距离。身体其他部位均保持原状。我是为了说清楚才分段来写,你一定要明白这不是定式而是过程,是要与下边动作连续做的。4、垫步钻拳:左拳继续沿身体中线上提,左拳无名指第二关节几乎要与下颏接触,这时左拳并不再贴着身体。左拳食指第二关节在嘴的前边。因为左手向里裹劲,这时左肘贴着身子往里移,小臂在身体前几乎是垂直的。左拳这时并没有停止,好像从嘴里吐出去一样,向斜上方钻出去,拳的高度和眉同高。所谓钻,是尽力裹着劲,左拳的小指几乎往里拧的要朝上,拳是直线的,向斜上方扎出去。一定要做到位,即肩一定要伸展出去。要注意保持正直,切不可因裹劲把身体带歪了。这时下颏要收住,头要努力往上顶,也就是双肩要努力下沉,眼睛注视左拳食指第二关节。与钻左拳的同时,左脚向前垫一大步,脚尖外展45°,也就是为右脚在前的三体式打好基础。要做到拳到脚到,要落到一个点上,要很脆,嗒!同时完成出手垫步。 这里要说一下,从落手到垫步、攥拳的眼神:手向下落时,眼盯着手,左手攥拳上提时眼睛一直往下看着,但不要低头。左拳提到嘴前时眼一直盯着左拳,直到左拳向斜上方捅到