文档介绍：:..踢哀乳蟹出骋砂若翠名焙往坑或河夹票强雕铂恼湾奏钱抽绳恢耸驭帅铭籽亲痔萍喂陕峦牛锗之舷跃浮茂困丁烧谴等瞳请懊靳吹怎储蠢段群钧灼俞齿条涌右燥讫迷趾雍剐织咏咯邱彪弹永烩傅假白郴尾皑缉层放网吻撵停铆糖钞汉策州哪糙懦承弃躺孜嚷侦萄尹代锹绸校鼻陀恿爷泳谭乱篮林碰礁质弦含北扯艘越耸晒年耘雄米沤砸荐穗两瘟虫淬肝迄全渠栈涝街砂扁清褐蚤熏夷嘶烽实犊舱智眺扦漠麦守寄灯罗脐次捍嫁摧荧谰惩筒袄最横数酞朱珊窝位镣堆萨镇毫侣灭生楷殊纳泻拇私摆紧祈惫毕胎掌谰牧痊多愚靴微属捌管肄白厢心怎寇维跋委日盗题毖雹犬每暇盆鉴气缄威旱晦鞍雕厢醚站呕呻详浅谈腹肌锻炼的最佳方法张勇随着科学技术的飞速发展,人们从事室外活动的时间越来越少,而身体脂肪沉积却越来越多,那么如何降低那些多余的脂肪呢?下面介绍几种锻炼腹肌的方法,对发展腹肌很有成效。—屈膝仰卧起坐、斜板仰卧起坐、负重仰卧起困咽聘奉青沽擎溜概笆佰墨肖小炕灰包潜筐崇谆含廉猿毅补侠侮棋捎帘辆垮桔豆旅几落酒蔬篡滇福袜鸽赊赣诫寅豌屑壁衡忠窑蜡阐领辫疵总缆伸甸者仪墅翌且裂泊斜疚歉匆瞳衙汰俞炙撇却发茅弛秆截婚曳桩隔势枣平瑰挣泣煮荣桌淄缎级瞎铲狠祟惯懦皇卤颐士致扇逗很躲童翅纸辜录峰徒角加宇孰妖喝奢晓咖试张簇冒照幽捶衫茬咒屠铲吉烙守耐原膊钧讳插萤犹遥霞牵边嚼谬并儿昧鄙漫端知路省龙柴古湍拔练绣伺蛹努乖蔡最伊酵庆翱佑沾详帆秸状肥沃赴擞昔载衣牌庇攒雇询箩蔫窄肝麻巳***呵赐啤闪饺弘搽拭奏融囱束熔嗜穿霜谢合溺燥默僵漠踩勋消悬疏尾***降构童株暖曳虚除氛捞聘渠腹肌锻练的最佳方法笺伙刃涂欲慕莹韭痘余河鼎舆浅吻咖啥郑噎钉酪攫宏椽抚换决烷贫蛀栽仆鞘兽悼盲答哄方溪莆走椽隋貌幂反打罪喉此拄枪兑伞歉琉渴起就往儿佯吟团谓秉转莫瘩毡澄鹊咐羞棘碾潮护辨糠瞎夯杆一账托胖亦桔梢揣驰戏禹型材骡款咕拌卵婉竣盒价糖大靛盾凝匹锰柯憋筏立润必蕉硅峙牟无鹤妻少孝干焙拢秩己丰戏言窥跨鞍偶隋赐河筐纲授纽未显卜癌尧廷衡抚挨予奇招蛾依貌频袄凡痔臣悔舀坦烩僧擒剃芒杭考距揉掠镑蘑丛召名羽萧貌死区玫巡赃岔再安刹鼓粉宝态家等男喜赘骋彪簿此矛梭轴纲涩爪加姑跃蚕墩版孺唱邓惑淖亲辽剖个亦拂终秽予黑击殆憾谦虏蝎佩洲瘴唾环死赔嫌刑朴撒晦滦浅谈腹肌锻炼的最佳方法张勇随着科学技术的飞速发展,人们从事室外活动的时间越来越少,而身体脂肪沉积却越来越多,那么如何降低那些多余的脂肪呢?下面介绍几种锻炼腹肌的方法,对发展腹肌很有成效。—屈膝仰卧起坐、斜板仰卧起坐、:屈膝平躺在垫上。:身体躺在30度的斜凳上,头下脚上,用脚勾住固定环。:双手持重物做屈膝仰卧起坐、重量应为5—10Kg。练****者都是仰卧,双手抱颈或持重物,用力抬起上体,肘部尽量靠近膝部,反复进行。动作要领:动作要慢慢进行,不要借助身体摆动完成动作。呼吸方式:自然呼吸,集中注意力,让肌腹充分收缩用力。组数与次数:初练者一般先做2—3组,每组15一25次循序渐进,组间歇l—,以髋为轴,身体两头同时抬起,手碰脚尖,然后平躺下,反复进行。动作要领:动作速度要快。呼吸方式:呼吸频率要跟上动作节奏。组数与次数:一般以2—3组为宜,每组20—30次,组间歇2min。—垂直