文档介绍：器械健身期末考试复习题
一、名词解释:
1、健身运动:是指通过练习,增强身体各器官、系统的机能,发展身体素质,提高基本运动能力,延缓人体衰老。
2、物质代谢:是指机体与周围环境之间不断进行的物质交换的过程。
3、营养:是指食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质。
4、身体成分:是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通常状况下,人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成,普通成年人的正常比例是:水占55%,蛋白质占20%,体脂肪占20%,无机物占5%
5、康复健身:是指疾病患者为了治愈某些疾病或恢复身体机能而进行的健身锻炼。
6、动力练习法:肌肉收缩时,长度在缩短,肌肉的起止点向中心靠拢。
7、先衰竭训练法:是指人体先进入疲劳的状态,机体生理功能大大减退,紧接着在消除机体的疲劳,由适应到提高到超过本身原有水平。
8、健美运动:在健身运动的基础上,为增加身体美感而进行的身体锻炼,它是健身运动的升华和提高。
二、填空题
肩部肌群常见练习方法有( 俯立飞鸟)、( 颈后推举)、( 颈前推举)、( 坐姿推举哑铃)、( 站立耸肩)、( 俯立耸肩)等。
急性软组织损伤的处理步骤依次为(局部制动休息)、(冰疗)、(压迫包扎)、(抬高患肢)、( 按摩)。
造成健身健美运动损伤的原因有(准备活动不充分)、( 运动负荷过大)、(身体机能状况不佳)、( 场地设备不良)、( 训练方法有误)、(不会进行保护与帮助)。
健美训练的基本方法有(动力训练法)、( 静力训练法)、( 退让训练法)、( 动静结合训练法)、( 先衰竭训练法)、( 同类动作组合训练法)、( 减轻重量续做训练法)、( 降低难度续做训练法)、( 循环训练法)。
有氧运动包括:( 步走练习)、( 跑步练习)、( 有氧器械练习)、( 有氧健身操)等。
人体运动系统主要由(骨骼)、( 关节)、( 肌肉)组成。
第一位将健美运动引入中国的推广人是( 赵竹光)。
人体的七大营养素有( 碳水化合物)、( 脂肪)、( 蛋白质)、( 水)、( 矿物质)、( 维生素)、(膳食纤维)。
三、简答题
曲腿硬拉的动作要领
答:两脚左右开立,与肩同宽,两膝弯曲,上体前屈,抬头挺胸,两臂伸直抓住杠铃,握距与肩同宽或者稍比肩宽。
器械健身人群常用的营养补剂有哪些,作用分别有哪些?
答:①蛋白粉
增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质就越多。
②肌酸
肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水份,达到肌肉增加的目的
③谷氨酰胺
人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。
④支链氨基酸(BCAA)
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长)1)释放胰岛素2)刺激释放生长激素。
支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,
⑤鱼油
防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。
⑥精氨酸
与谷氨酰胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补充
⑦维生素C
它是强有力的抗氧化剂