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除了错误的饮食****惯,越来越多的研究证明,肥胖与看电视的关系也非常密切。如何能转变这种不好的关系,利用看电视的时间达到减肥效果呢?
步骤/方法
弯腰触摸脚趾step1:抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双手放在背后。
step2:向下弯腰,右腿尽量往后伸直,两手手指尽量触摸左脚脚趾,保持5秒然后回到起始位置。重复20次,换脚做相同动作。弯腰时要避免上半身弯曲,保持背部挺直可以防止受伤。
单腿侧弯腰step1:抬头挺胸站在地板上,眼睛直视正前方,双腿微微打开与肩同宽,双手自然下垂放在身侧。
step2:提起右脚,膝盖往后弯曲90度。左手叉腰,右手向上伸直,尽量向左侧弯腰,保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。弯腰时,腿部保持90度弯曲,可预防膝关节损伤。
俯卧旋转上半身step1:俯卧在地板上,两腿伸直,手肘弯曲触地,支撑上半身重量。
step2:深呼一口气,保持右手左手支撑身体重量,右手举起并向右上方旋转上半身,1秒钟后回到初始位置。重复20次,换另一边做相同动作。
胸部扭转运动step1:右脚90度直跪在地板上,左脚膝盖向前90度弯曲,双手在胸前水平举起一本书。
step2:保持下半身动作不变,呼气的同时向左扭转上半身,扭到正前方,保持3秒后回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。
仰卧伸腿step1:仰躺在地板上,双手自然放在身侧,两腿弯曲搭在椅子上。
step2:呼气的同时,向上提起左脚,臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒,回到初始动作。重复20次,换边做相同动作。
旋转举球step1:两腿弯曲坐在地板上,眼睛直视正前方,两手握球放在身体左侧。
step2:起立同时,双手将球从左侧移至身体右侧,下半身保存不动,上半身要随着球一起旋转