1 / 4
文档名称:

减肥达人亲身试验的十大健康减肥方法.doc

格式:doc   页数:4页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

减肥达人亲身试验的十大健康减肥方法.doc

上传人:wiztre 2014/1/20 文件大小:0 KB

下载得到文件列表

减肥达人亲身试验的十大健康减肥方法.doc

文档介绍

文档介绍:最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥
步骤/方法
青春期女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
产后女性减肥运动建议:
建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,
注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
上班族女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。
运动频率:每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
注意事项
训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在

最近更新

2025年郑州商贸旅游职业学院单招综合素质考试.. 74页

2025年郑州城建职业学院单招职业技能测试题库.. 74页

2025年智能生活与科技实践探索与畅想作文七年.. 9页

2025年郑州智能科技职业学院单招职业适应性测.. 73页

2025年重庆海联职业技术学院单招职业倾向性考.. 76页

2025年郑州轨道工程职业学院单招职业技能测试.. 75页

2025年年终工作总结ppt报告2025 30页

2025年重庆能源职业学院单招职业适应性考试题.. 74页

2025年重庆三峡医药高等专科学校单招职业技能.. 73页

2025年重庆人文科技学院单招职业适应性考试题.. 75页

2025年金山职业技术学院单招职业适应性考试题.. 72页

2025年无线传感器网络中的目标定位技术教程 3页

2025年重庆工商职业学院单招职业适应性考试题.. 75页

2025年无人机遥感技术的应用研究 5页

2025年长春师范高等专科学校单招职业技能测试.. 73页

2025年重庆应用技术职业学院单招职业技能测试.. 74页

2025年大学个人自我鉴定总结最新篇 18页

2025年长沙民政职业技术学院单招职业适应性考.. 75页

2025年长沙电力职业技术学院单招职业适应性考.. 74页

2025年重庆艺术工程职业学院单招职业适应性测.. 75页

2025年闽北职业技术学院单招职业倾向性测试题.. 73页

2025年阜新高等专科学校单招职业倾向性测试题.. 77页

2025年锡林郭勒职业学院单招职业适应性考试题.. 75页

2025年阳光学院单招职业适应性考试题库汇编 75页

菜鸟驿站员工工作合同 5页

学徒工聘用劳动协议汇编3篇 10页

2025年农村别墅可行性方案模板 31页

钢结构厂房施工合同范本 11页

员工入职健康体检表健康证明 2页

基地种植主管岗位职责(共8篇) 14页