文档介绍：字门拳是江西地方拳术的一种。此拳源传不详。传说是依鹰蛇搏斗之巧创成。
字门拳是一种练拳与练气相结合的拳术,讲究外练手、眼、身、法、步,,神。因此,尽管字门拳"文人弱士皆可练习",但要练好并且能够在散打中应用并不容易。俗话说: "练拳能得法,功效自不差","得法"即正确地掌握基本要领,: "练功者,首练八素也。何谓八素焉,一曰:精神也,二曰:姿势也、三曰:方法也、四曰:身法也、五曰:手眼也、六曰:劲力也,七曰:呼吸也、八曰:节奏也,此皆八要素也"。初练字门拳的人,如能够按照这"八素"的要求做封,则可收到事半功倍的效果。现将"八索"运动的要求分别叙述如下,供武林同道参考。
一、精神
精神,是字门拳内练精,气、神的基本要崇。字门拳要达到练精,聚神和气遍周身的境界,练习时就必须精神贯注,神态严肃。精神集中,才能做到心静,心静才能有耐心和专心。如果练习时焦躁和心猿意马,就会举止失措,使动作、方向、姿势都出现错误,就难以把字门拳练好。但是,精神也不可过份紧张,应该做到"神舒"、"体静",即在情绪上尽最做到放任自然;在动作上松项松腰,全身处处都放松,使各部位互相配合,毫无牵掣。:体不松,身手就难以做到轻灵自如{体不松,关节也松不了;;身不松沉,步履又如何能稳?气又如何能贯丹田?因此。初练字门拳的人对"精神"的要求,还须格外讲究些,切不可一开始就把字门拳当作"硬拳"(、清江等地就有把字门拳当作"硬门拳"又名岳家拳来练的现象)来打,否则,一旦习惯成了自然,要想纠正就得事倍功半了。
二、姿势
拳谚云: "点头哈腰,武艺不高',可见姿势在拳术练习中的重要性。字门拳的练习,要求式正招圆,舒展大方,:。龙爪虎尾蟹弓背,风速阴,美人腰;丁不丁,八不八",具体说来,宇门拳在姿势上有如下要求:第一, "餐弓背"即含胸拔背."含胸'就是胸部收进;"拔背"就是背部弓出。谱曰: "前胸要圃,两肋力全","脊背要圆,其力催身"。第二、"风避阴、美人腰"即弓腰收臀:弓腰即坐腰,也有叫做塌腰的,它是坐身时向下松腰使腰部向外弓出的一个姿势。收臀是弓腰后臀部自然收进的姿势。弓腰收臀的作用,主要便于沉气,保持尾间(即尾骶骨,在脊柱的下端)的自然中正。第三,屈膝坐腿;这是字门拳拜桩(又名拜马)最基本的姿势。两腿一虚一实,交替练习,可以避免两腿同时用力容易出现疲劳的缺点;在技击上"丁不丁,八不八"便子运用方圆扁侧等法,做到进可攻,退可守。
三、方法
字门拳练习的方法有很多,但"法有万端,理存于一"传统的练习方法主要分三个阶段:第一阶段;站桩,练"六十四"片手("片手"在江西民间又称"练头")。拳谚云;;练拳无桩步,房屋无立柱。"西此,古往今来,师父授拳都强调站桩。站桩之法,先静后动,化整为零即将字门拳八字套路拆成一个个分解动作进行练习。如t骑马桩先练援手,丢三关、横杀大手等,丁宇桩先练拜马、金枪大手、摩圆大手,抛托手等。进而配台手跟身法步,;在熟练。六十四"片手,并达到步稳、指是,臂活后,将分解动作组合成八个字。进行套路训练,加强手跟身法步,精气神力功的整体练习。第三阶段;,而是以法为基本单元。字门拳法以先师余克让所刨八法即残,推、援、夺、牵,捺、逼、吸为基本拳法,以"十八法"为基本技击法,拆拳时,如只以拳式为基本单元,而不作一手一法的具体分析应用,那往往在实战中就会深感拳式学得虽多,却处处套不上,而个别能用得上的又不如人家熟练。练习字¨拳除丁按这么三个阶段的要求刻苦用功外,还要早晚勤练,不使间断。俗话说: "一日练一日功,一日不练百日空", "拳练千遍其意自然,拳练万遍拢不得边。"
四、身法
拳谚云; "身段随和,得心应手"。字门拳的身法要求:方圆扁侧、吞吐沉浮。谱日,"。"讲究浮得潇洒,沉得利索。而要儆到这几点,身躯、腰腿,手法三者要有机结合,尤其腰要活。
五、手眼
谱日: "眼似铜铃手似箭"。字门拳要求手、眼高度协调。静止时,两眼要平视,忌怒目而视(非怒目的呆滞也要避免):活动时,手眼相随,,一则动作、方向容易出现错误,二则精神不易集中,这样就难以练好字门掌。
六、劲力
字门拳尚劲不尚力(拙力),拳谱云: "那怕霸王猛勇之力,自有韩信精巧之谋"。"力弹抖,劲缠丝,吞吐沉浮神自然;气要沉,功宜纯,残粘摧吐神鬼惊。"字门拳的劲路可分为缠丝劲,抖劲、寸劲、沉劲等。沉劲之法:手到脚到身随行,起劲在脚发于腿,五趾抓地气下沉,步法稳固赛如钉。抖劲