文档介绍：冥想打坐入门,看这篇就够了一、:冥想和武侠剧、冥想和僧侣修行、瑜伽里的冥想进一步:在国外学****心理学课程时首次长时间接触冥想深化:研究内观(理论和内观实践)→研究道家里关于冥想的做法,,先是印度僧侣修行,后传入中国,融入各种门派,成为一种修行方式。二、冥想和我们的身体有什么关系薛老师用了一个很形象的比喻,贯穿整个分享。大脑的运转就像开车人的大脑过于活跃→油门太快如果长期快速使用→难以刹车→从而产生巨大压力→导致睡不着焦虑→、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心神疾病。冥想可以让人大脑停下来。冥想有助于睡眠,睡眠可以恢复身体健康。?人的压力分为身体压力和精神压力,身体压力和精神压力联系紧密:长期身体压力→精神压力大脑不休息(精神压力)→不利身体修复→伤害身体(身体压力),产生脑电波正常情况下,脑电波呈现为4种脑电波:α波(ALPHA)、β波(BETA)、γ波(GAMMA)、θ波(THETA)α波、β波和θ波,和冥想有巨大关系α波-刹车—相对模糊,恍惚的波—长期冥想的人能够控制α波β波-油门—极其清醒状态,精力非常集中,保持时间不能太长。人只能在一段时间维持β波—人需要屏蔽外界一些干扰,才能专心做当下的事情。这种屏蔽功能就是α波—冥想可以减轻β波对大脑的压力γ波-频率较快—人在这种情况身体通常出现一些问题θ波-可进入潜意识,常用疗愈和催眠人处于恍惚状态,有意识,了解发生的事情,但不清楚eg:人刚睡醒,半梦半醒时;人即将睡着,将睡未睡时打坐打到一定境界,也就是θ波,可以控制γ波δ波-睡眠状态睡眠不好,:脑电波放电太快,无法自制睡眠不好:大脑太活跃,无法控制β波我们「要越来越强」的教育,导致大脑只会快速运转,不会踩刹车。—和世界的联系断掉一部分闭眼—关掉和世界的主要练****闭眼后看到就是人的念头—大脑的活动,无法坚持时,表明α波运用的不好人需要有相对应的波,更好地运用大脑。运用相对应的波→否则会情绪失控→身体机能下降→身体各种疾病。?从小接受的教育以及对事物的看法,组成性格,即大脑中的情绪系统。冥想时,闭眼首先观到的就是情绪,睁眼时情绪一直存在,闭眼后更加明显。情绪和大脑关系紧密是什么?当持续处于某种情绪时→大脑为高度放电状态→β波不断增强,压力越来越大冥想也是希望让人们学会踩刹车功能→调整情绪,。打坐时,大脑α波不断屏蔽念头,身体觉察能力明显增强。长期冥想->提高身体的觉知、感觉,身体和情绪以及大脑相互作用->解决很多身体、情绪、睡眠问题三、冥想和睡眠大脑的运作系统:大脑在白天无法及时处理信息,因而,白天大脑进行存储,晚上进行归类处理。如果睡眠不足,大脑无法得到充分休息,会造成大脑透支,损害大脑。每天睡觉前进行冥想,是人为地处理信息,让大脑进行休息,睡眠时不用再损耗大脑。四、(concentration)沉浸式-正念(mindfuleness)