文档介绍：冥想打坐入门，看这篇就够了
一、对冥想的认识
认识冥想初识：冥想和武侠剧、冥想和僧侣修行、瑜伽里的冥想进一步：在国外学****心理学课程时首次长时间接触冥想
深化：研究内观（理论和内观实践）1研究道家里关于冥想的做法，打坐
冥想是什冥想打坐入门，看这篇就够了
一、对冥想的认识
认识冥想初识：冥想和武侠剧、冥想和僧侣修行、瑜伽里的冥想进一步：在国外学****心理学课程时首次长时间接触冥想
深化：研究内观（理论和内观实践）1研究道家里关于冥想的做法，打坐
冥想是什么冥想是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。
二、冥想和我们的身体有什么关系薛老师用了一个很形象的比喻，贯穿整个分享。
大脑的运转就像开车人的大脑过于活跃T油门太快如果长期快速使用I难以刹车I从而产生巨大压力I导致睡不着焦虑I抑郁前兆我们需要学会刹车
冥想的作用有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心神疾病。冥想可以让人大脑停下来。
冥想有助于睡眠，睡眠可以恢复身体健康。
人的压力从何而来？人的压力分为身体压力和精神压力，身体压力和精神压力联系紧密：
长期身体压力I精神压力大脑不休息(精神压力)1不利身体修复
I伤害身体(身体压力)
脑电波的工作脑细胞高度运转，产生脑电波正常情况下，脑电波呈现为 4
种脑电波：0波(ALPHA)、B 波(BETA)、y波(GAMMA)、。波(THETA)a波、B波和。波，和冥想有巨大关系a波-刹车
—相对模糊，恍惚的波一长期冥想的人能够控制a波
B波-油门
极其清醒状态，精力非常集中，保持时间不能太长。人只能在一段时间维持P波
人需要屏蔽外界一些干扰，才能专心做当下的事情。这种屏蔽功能就是a波
—冥想可以减轻P波对大脑的压力
Y波-频率较快
人在这种情况身体通常出现一些问题
。波-可进入潜意识，常用疗愈和催眠人处于恍惚状态，有意识，了解发生的事情，但不清楚
eg :人刚睡醒，半梦半醒时；人即将睡着，将睡未睡时打坐打到一定境界,也就是。波，可以控制Y波
0波-睡眠状态
睡眠不好，也说明&波并不好
为什么要冥想胡思乱想：脑电波放电太快，无法自制睡眠不好：大脑太活跃，无法控制
P波我们「要越来越强」的教育，导致大脑只会快速运转，不会踩刹车。
关于打坐
不说话 — 和世界的联系断掉一部分
闭眼 — 关掉和世界的主要练****闭眼后看到就是人的念头 —大脑的活动，无法坚持时，表明a波运用的不好人需要有相对应的波，更好地运用大脑。运用相对应的波 f 否则会情绪失控I身体机能下降I身体各种疾病。
情绪系统情绪系统是什么？从小接受的教育以及对事物的看法，组成性格，即大脑中的情绪系统。
冥想时，闭眼首先观到的就是情绪，睁眼时情绪一直存在，闭眼后更加明显。
情绪和大脑关系紧密是什么？
当持续处于某种情绪时f大脑为高度放电状态波不断增强，压力越来越大
冥想也是希望让人们学会踩刹车功能f调整情绪，有利于身体健康
冥想和身体
身体又被称为人的第二大脑。打坐时，大脑a波不断屏蔽
念头，身体觉察能力明显增强。
长期冥想-&gt提高身体的觉知、感觉，身体和情