文档介绍：冥想打坐入门-看这篇就够了
冥想打坐入门，看这篇就够了
一、对冥想的认识
初识：冥想和武侠剧、冥想和僧侣修行、瑜伽里的冥想进一步：在国外学****心理学课程时首次长时间接触冥想
深化：研究内观（理论和
冥想打坐入门-看这篇就够了
冥想打坐入门，看这篇就够了
一、对冥想的认识
初识：冥想和武侠剧、冥想和僧侣修行、瑜伽里的冥想进一步：在国外学****心理学课程时首次长时间接触冥想
深化：研究内观（理论和内观实践）→ 研究道家里关于冥想的做法，打坐
冥想是什么
冥想是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。
二、冥想和我们的身体有什么关系
薛老师用了一个很形象的比喻，贯穿整个分享。
大脑的运转就像开车人的大脑过于活跃→油门太快如果长期快速使用→ 难以刹车→从而产生巨大压力→导致睡不着焦虑→抑郁前兆我们需要学会刹车
冥想的作用
有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心神疾病。冥想可以让人大脑停下来。
冥想有助于睡眠，睡眠可以恢复身体健康。
人的压力从何而来？人的压力分为身体压力和精神压
睡眠不好，也说明δ波并不好
为什么要冥想
胡思乱想：脑电波放电太快，无法自制
睡眠不好：大脑太活跃，无法控制β波
我们「要越来越强」的教育，导致大脑只会快速运转，不会踩刹车。
关于打坐
不说话 — 和世界的联系断掉一部分
闭眼 — 关掉和世界的主要练****闭眼后看到就是人的念头 — 大脑的活动，无法坚持时，表明α波运用的不好
人需要有相对应的波，更好地运用大脑。运用相对应的波→ 否则会情绪失控→ 身体机能下降→ 身体各种疾病。
情绪系统
情绪系统是什么？从小接受的教育以及对事物的看法，组成性格，即大脑中的情绪系统。
冥想时，闭眼首先观到的就是情绪，睁眼时情绪一直存在，闭眼后更加明显。
情绪和大脑关系紧密是什么？
当持续处于某种情绪时→ 大脑为高度放电状态→β波不断增强，压力越来越大
冥想也是希望让人们学会踩刹车功能→ 调整情绪，有利于身体健康
冥想和身体
身体又被称为人的第二大脑。打坐时，大脑α波不断屏蔽念头，身体觉察能力明显增强。
长期冥想->提高身体的觉知、感觉，身体和情绪以及大脑相互作用->解决很多身体、情绪、睡眠问题
三、冥想和睡眠
大脑的运作系统：大脑在白天无法及时处理信息，因而，白天大脑进行存储，晚上进行归类处理。如果睡眠不足，大脑无法得到充分休息，会造成大脑透支，损害大脑。
每天睡觉前进行冥想，是人为地处理信息，让大脑进行休息，睡眠时不用再损耗大脑。
四、冥想练****br/> 冥想种类
专注式（concentration）
沉浸式-正念（mindfuleness）
冥想准备工作
·地点：
地上，而不是床上（床太软，腰太用力，造成腰肌劳损）用打坐垫（大垫 小垫）：屁股坐在小垫上，身体会自然前倾，保持稳定。
·姿势：
腿：初入门，可以散盘（两条腿盘起来），不用一定单盘，双盘身：上半身挺直，肩正颈直含胸拔背物：摘掉眼镜、手